核心提示：對(duì)于大部分男性朋友來(lái)說(shuō)，都希望自己的身上有很多肌肉，這樣不但能夠增強(qiáng)自己的身體，還能讓男性看起來(lái)更加的性感。因此，很多男性朋友都想要知道如何快速增肌的方法。

　　 對(duì)于大部分男性朋友來(lái)說(shuō)，都希望自己的身上有很多肌肉，這樣不但能夠增強(qiáng)自己的身體，還能讓男性看起來(lái)更加的性感。因此，很多男性朋友都想要知道如何快速增肌的方法。那么究竟哪些增肌方法更加的健康呢?下面我們就一起來(lái)了解一下。

　　 如何快速增肌

　　 1、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　 要想能夠快速增肌，大家一定要知道長(zhǎng)肌肉的原理。事實(shí)上，肌肉是在不斷撕裂之后自我修復(fù)所成長(zhǎng)起來(lái)的。因此，要想達(dá)到長(zhǎng)肌肉的目的，一定要選擇正確的鍛煉方法。在大多數(shù)情況下，要想增肌一定要進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。所以，男性朋友需要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)力很大的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐和短跑以及引體向上都是非常好的運(yùn)動(dòng)方法。

　　 2、充足營(yíng)養(yǎng)

　　 其次，要想長(zhǎng)出令人羨慕的肌肉，一定要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。所以，對(duì)于想要長(zhǎng)肌肉的朋友們來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常重要的。在生活中，男性朋友一定要多吃一些瘦肉、多喝牛奶，也可以嘗試補(bǔ)充一些蛋白粉。另外，還需要補(bǔ)充維生素，所以，男性朋友還需要多吃一些蔬菜瓜果和綠色的食物來(lái)補(bǔ)充，也可以選擇吃維生素片，這個(gè)方法更加快一些。

　　 以上就是如何快速增肌的健康方法。在鍛煉的過(guò)程中，男性朋友一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那樣是達(dá)不到目的的。同時(shí)在這個(gè)時(shí)間段里，男性朋友盡量要少熬夜、少抽煙喝酒，這樣才能夠更加快的長(zhǎng)出肌肉。

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