夏天就要來(lái)臨，想知道什么減肥法最健康嗎？現(xiàn)在就來(lái)看看下面的減肥法吧！

　　自行車減肥法

　　易行指數(shù)：*

　　速效指數(shù)：*

　　驚險(xiǎn)指數(shù)：*

　　反彈指數(shù)：*

　　科學(xué)指數(shù)：* * *

　　綜合評(píng)定：* * *

　　【方法描述】自行車減肥法不是一種專門(mén)的訓(xùn)練，而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒(méi)有什么技術(shù)要求，簡(jiǎn)單易行，老幼皆宜， 隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來(lái)的愉快。

　　【類似方法】 跑步減肥

　　【作用原理】騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦子更清楚。同時(shí)， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　【科學(xué)盤(pán)點(diǎn)】自行車是防治心臟功能問(wèn)題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進(jìn)血液流動(dòng)，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過(guò)腿部的運(yùn)動(dòng)， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”.強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

　　自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來(lái)得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

　　【秀體體重管理顧問(wèn)的話】不論騎什么樣的自行車， 如果是為減脂，需要每隔5~10 分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。同時(shí)還要注意車座的高度。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。如果以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎40 分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸， 這樣才有很好的減脂效果。

　　要想把騎車作為減肥的方式之一， 并想取得一定的效果， 要堅(jiān)持不懈才行， 同時(shí)必須注意控制飲食。

　　爬樓梯減肥法

　　易行指數(shù)：* * *

　　速效指數(shù)：*

　　驚險(xiǎn)指數(shù)：*

　　反彈指數(shù)：*

　　科學(xué)指數(shù)：* *

　　綜合評(píng)定：* * * *

　　【方法描述】 在越來(lái)越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，

　　這個(gè)愿望越來(lái)越容易實(shí)現(xiàn)； 但假如你對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)， 想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧。比如盡量少乘電梯， 無(wú)論在回家的電梯門(mén)口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時(shí)間鍛煉吧。

　　【類似方法】 步行上班法

　　【作用原理】在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)， 也總沒(méi)有時(shí)間鍛煉。這就需要見(jiàn)縫插針， 擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)， 但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米， 其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

　　【科學(xué)盤(pán)點(diǎn)】爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式， 對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% .比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡！ 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥?lái)， 要想使身材變得苗條起來(lái)，爬樓梯就是首選的簡(jiǎn)便可行之舉。

　　美國(guó)一位女士琳達(dá)在汽車修理廠上班。她每天總是驅(qū)車到工廠，而且一進(jìn)廠房接著就上電梯，很少到車間以外任何地方。后來(lái)，她為了彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開(kāi)始自覺(jué)從工作間下面的兩層就離開(kāi)電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、瘦身、美體的預(yù)期效果?？梢?jiàn)對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。

　　【秀體體重管理顧問(wèn)的話】爬樓梯時(shí)身體必須略前傾， 加上手的擺動(dòng)、跨步， 能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性， 且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。 在爬樓梯的過(guò)程中要注意強(qiáng)度， 要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量， 并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果雖然佳， 但是關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果過(guò)了一段時(shí)間突然停止了， 體重反彈也屬正常.

　　游泳減肥法

　　易行指數(shù)：*

　　速效指數(shù)：*

　　驚險(xiǎn)指數(shù)：*

　　反彈指數(shù)：*

　　科學(xué)指數(shù)：* * *

　　綜合評(píng)定：* * *

　　【方法描述】無(wú)論是基礎(chǔ)的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會(huì)， 就盡量去游吧。如果你的動(dòng)作比較優(yōu)美， 更沒(méi)有什么理由阻止你向大家展示了！

　　【作用原理】人在水中游泳， 兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)， 因?yàn)樗拿芏龋?換句話說(shuō)就是阻力） 和傳熱性能比空氣大（ 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍， 就是說(shuō)在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量）， 所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)， 可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪， 而不會(huì)長(zhǎng)得胖。

　　【科學(xué)盤(pán)點(diǎn)】在美容界里有這樣一種說(shuō)法： 重力讓女人衰老。經(jīng)常泡在水里， 是一種對(duì)抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運(yùn)動(dòng)， 游泳無(wú)疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體， 塑造體形， 減輕體重， 是女性最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)。同時(shí)， 游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)， 劃水和打水都是緊張和放松相交替的， 長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌膚變得富有彈性。正因?yàn)槿绱耍?女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸部，富有彈性的四肢肌肉，全身勻稱又有曲線美。

　　游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。

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