最適合冬天減脂掉秤的運(yùn)動(dòng)?不可錯(cuò)過(guò)
都說(shuō)冬天是減脂黃金期，但是什么運(yùn)動(dòng)最有效呢？
首先，我們先搞懂～
??什么是減脂?
減脂：脂肪就是通過(guò)與氧氣發(fā)生作用在酶和輔酶的作用下產(chǎn)生二氧化碳水和能量，其中的二氧化碳會(huì)通過(guò)我們運(yùn)動(dòng)中的呼吸系統(tǒng)排出，水是通過(guò)我們的泌尿系統(tǒng)或者皮膚毛孔排出。
??冬天減脂最適合哪些運(yùn)動(dòng)?
冬天氣溫低，如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易損傷關(guān)節(jié)，而且冬天本身就不想動(dòng)，所以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你難以堅(jiān)持。
1?? 力量訓(xùn)練
能夠增加基礎(chǔ)代謝高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)持續(xù)燃脂，增強(qiáng)心肺功能力量同時(shí)可以抗老?。∫恢苤恍枰剿拇巫笥覉?jiān)持下來(lái)，這種方式適合能夠長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，想抗老！想塑形減脂，時(shí)間有限以及跟我一樣喜歡喜歡擼鐵的人
2??跑步機(jī)爬坡刷脂
坡度：12～20（每個(gè)跑步機(jī)不一樣，建議選擇最高坡度)
速度：2.5～3.0（每個(gè)跑步機(jī)不一樣，步速不用太快)
時(shí)間：50分鐘最佳（如果4-5天30分鐘爬坡有氧沒(méi)有掉體重，那可以增加到40分鐘，大體重可以增加到50分鐘)
????跑步蹦跳大汗不是我們的減脂心率，而是更多于增強(qiáng)我們心肺功能的心率！
3??戶外徒步
走進(jìn)山里，感受超級(jí)“哇塞”的自然風(fēng)光，陽(yáng)光感覺(jué)也更可愛(ài)了一些，瞬間疏散了一周的疲憊
爬山過(guò)后，拍拍照片，幸福爆棚

2023-12-28 17:49

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