核心提示：很多MM在不經(jīng)意吃多了之后，第二天便會狂做運動來消耗昨天多攝入的卡路里，以防其轉化為脂肪。其實并不用這么辛苦，只要平時養(yǎng)成一些運動的小習慣，就可可以有效防止肥肉纏身。下面小編就來為你介紹一些日常消耗卡路里的運動減肥小妙招，讓你一邊忙碌著手頭上的事情，一邊也可以做做小運動，輕松減肥?。糱r＞

　　很多MM在不經(jīng)意吃多了之后，第二天便會狂做運動來消耗昨天多攝入的卡路里，以防其轉化為脂肪。其實并不用這么辛苦，只要平時養(yǎng)成一些運動的小習慣，就可可以有效防止肥肉纏身。下面小編就來為你介紹一些日常消耗卡路里的運動減肥小妙招，讓你一邊忙碌著手頭上的事情，一邊也可以做做小運動，輕松減肥！

　　下一次就算不經(jīng)意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一邊……一邊……”的次數(shù)就OK了！

　　Rule 1不要放過你的LuCKy Chance

　　看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會。

　　乘坐地鐵或在醫(yī)院掛號，在收銀臺或ATM機前排隊……日常生活中，“等待”幾乎是無法避免的。與其焦急地等待，還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體。你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難，但只要利用好“等待”的時間，運動也可以很輕松。

　　Rule 2每天都要嘗試，逐漸養(yǎng)成習慣

　　多多運動身體和肌肉，外表看起來更美麗！

　　同樣是“步行”這一動作，絕不能低著頭、無精打采地邁步，抬頭挺胸不僅展現(xiàn)你的神采，更能讓相關肌肉群得到必要的運動。同時，腹部相對保持緊張，背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量。將無意識的動作轉化為機體鍛煉，你也能變身運動達人。

　　日常生活的卡路里消耗List

　　上班途中　大步走WALKING

　　跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步，給人經(jīng)歷充沛的第一印象。

　　很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅。

　　1、腳跟著地，膝蓋保持伸直。

　　2、身體不要前傾。

　　只要注意這兩點，就能養(yǎng)成正確的步姿。

　　20分鐘消耗88Kcal，1分鐘約耗費4.4Kcal。

　　在地鐵里　腳跟上提操

　　在地鐵里也能悄悄進行的微型肌肉鍛煉。地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。令你煩惱的浮腫和畏冷一掃而光。 　　一只手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。左右手也可適當交替。

　　每10分鐘消耗35Kcal，1分鐘約耗費3.5Kcal。

　　盡可能不坐電梯　多走樓梯

　　爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！不消耗電力還很環(huán)保呢。

　　爬樓梯的時候，充分抬腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝，糾正錯誤的體態(tài)。經(jīng)測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4Kcal熱量。

　　3分鐘消耗21Kcal，1分鐘約耗費7Kcal。

　　等待的時間　提起膝蓋＆壓上手腕

　　乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對著手機發(fā)呆呢？就算只能活動一只手，也有適合你的體操哦！

　　右膝上抬，左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進行。

　　每2分鐘消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal。

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