怎樣走路更有利于健康長壽？

　　一、每天10分鐘快走。這種簡單而效果顯著的保健妙方，能讓您消沉意志一掃而光。在心情不佳的時候，一個人或約上好友一起快走十分鐘，疲倦頓消，身心暢快無比。這種美妙的感覺能夠維持兩小時左右。

　　二、每天散步30分鐘。每天散步半小時，工作效率會明顯提高。

　　三、每天慢走2小時。每天慢走兩小時，可以防止智力衰退和老年癡呆癥，對心臟也有好處。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走路少于10分鐘的老人和每天走路超過20分鐘的老人相比，患老年癡呆癥的風險增加了80％。

　　三、每天45分鐘的走路。60歲以上的老人，一周3天，每次45分鐘以上的走路，有助于維持較好的認知功能?？纱龠M腦部健康，進而預防健忘。

　　四、每天5000-10000步?？捎行ьA防骨質疏松。尤其是年齡愈大，骨質流失問題愈嚴重，骨質疏松容易造成腰酸背痛或骨折。

　　走路小妙招：

　　走路時配合摩腹運動。對有消化不良和腸胃疾病的人很有益處。只需將一只手放在肚臍上，另一只手疊加上面，以點畫圓，順時針60下，再反方向逆時針按摩60下。

　　走路要注意：

　　老年人不建議退步走。退步走或者退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此不少老人晨練時喜歡退步走。

　　由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管道變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

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一、心血管疾病的檢查

　　常見的心血管病包括冠心病、心肌病、瓣膜病、心力衰竭和心律失常等，其中冠心病最為重要。

　　冠心病多是在一系列危險因素的作用下發(fā)生的，這些危險因素包括高血壓、高脂血癥和糖尿病等，因此體檢首先應該檢查血壓，測量血脂、血糖(葡萄糖耐量試驗)，如果有這些危險因素，需要積極控制，避免心臟病的發(fā)展。其次，各種器質性心臟病多有心電圖、心臟超聲的異常，這兩項檢查在心臟病的診斷中具有至關重要的價值，因此懷疑有心血管疾病的患者需要做心電圖和心臟超聲。

　　另外，對明確的或高度懷疑的心血管疾病，需要補充必要的檢查，如有勞力性胸悶胸痛，或檢查發(fā)現(xiàn)可疑的冠心病，需要針對冠心病補充心電圖負荷試驗、冠脈CT檢查甚至冠脈造影等。如有心律失常，可能需要做24小時心電圖甚至心臟電生理檢查等。

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