首頁資訊【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個要點！

【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個要點！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 13:38

對于大多數(shù)人來說，步行是最合適的身體活動之一。但是，每天走多少步才能有健康獲益？特別是不少人每天堅持走8000步，最后身體都怎么樣了？

每天走多少步更健康？

9月6日，美國心臟病學會雜志（JACC）發(fā)表的一項分析提示，每天大約走2600步時，死亡風險開始顯著降低，大約走2800步時，心血管病風險開始顯著降低。

隨著步數(shù)增加，死亡和心血管病風險持續(xù)降低，最佳步數(shù)分別為8763步和7126步。

簡單來說，每天走8763步和7126步的時候，全因死亡和心血管病風險分別最低。

此外，這一項最新研究同時發(fā)現(xiàn)，在步頻（步行快慢）方面，與低步頻相比，中高步頻可帶來額外的生存益處。如果將低步頻改為中高步頻，全因死亡風險會進一步降低，且不受步數(shù)影響。

簡單來說，跟慢走相比，走快一點更有好處。

張伯禮院士堅持20年

每天走路7000-8000步

一天內(nèi)走完7000-8000步，相信大多數(shù)人都能做到，但堅持卻不容易?！叭嗣裼⑿邸眹覙s譽稱號獲得者、中國工程院院士張伯禮院士已經(jīng)堅持走了20多年。

75歲的張伯禮院士2022年在接受采訪時說道，為了健康，他堅持做的一件事就是每天走路7000-8000步，而這個習慣他已經(jīng)保持了20年之久。

張伯禮院士表示，走路是對老人最好的運動。他建議老年人每天最好能堅持走路積累6000-7000步，如果有時間，就多走幾步，走得快一點，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀態(tài)。

錯誤走路方式很容易傷膝蓋

江蘇省中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師孫魯寧2020年在個人公眾號刊文表示，走路的步數(shù)不是越多越好，要因人而異，適度的運動量才是最好的。對于那些平時沒有多少運動的人來說，走路過多很容易導致膝蓋受傷和膝蓋疼痛。特別是一些肥胖的人，體重過重，關節(jié)容易磨損。如果走得太多，關節(jié)的磨損程度會增加，引起膝關節(jié)疼痛。

當然，走得太多也會走出滑膜炎、半月板損傷、足底筋膜炎這三種疾病。導致膝蓋出現(xiàn)輕微腫脹、疼痛，走路有時會“咯噔咯噔”響；上下樓梯或者下蹲時關節(jié)不穩(wěn)、軟弱無力等；如果你是暴走一族，早上起床時就會發(fā)現(xiàn)腳底刺痛，足跟內(nèi)側(cè)有明顯壓痛，走路時也開始有疼痛感。

平時生活中，如果在運動時感到不適，請及時停止運動，避免過度運動。

記住走路不傷膝的6個要點！

快走雖好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序漸進，先慢慢起步，根據(jù)自己的身體狀態(tài)來調(diào)整，走路過程中如有不適，一定要及時停止。

另外，走路的正確姿勢也非常重要，如果姿勢不對，走路多了反而會加重關節(jié)的疼痛。

北京大學人民醫(yī)院骨關節(jié)科副主任醫(yī)師劉強曾經(jīng)刊文介紹了一套“無痛走”的要訣，通過走路姿勢的訓練，充分發(fā)揮鞋和肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節(jié)的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。