正確的步行減肥健身法

發(fā)布時間： 2016-09-27 15:30:13      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。有專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人并不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。其正確方法有下列幾條。1、步

如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。有專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人并不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。其正確方法有下列幾條。1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低于1分鐘140步。2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應達到平靜時的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍秒前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬克走姿勢、步態(tài)則更好。4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%；直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完體現(xiàn)人多余的脂肪并不現(xiàn)實，所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。切記：半途而廢意味著前功盡棄。

（責任編輯：zxwq）

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