跑步的技巧
1. 跑之前喝杯水。在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一
下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃 1 根香蕉，在跑步之
后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充
水分很有必要，這樣能
跑步的技巧
1. 跑之前喝杯水。在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一
下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃 1 根香蕉，在跑步之
后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充
水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象；
2. 適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊
張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)
的準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如
果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。 特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生；
3. 穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)
動(dòng)鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過(guò)一
段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳 后跟先著地，所以長(zhǎng)跑不能穿釘鞋）；
注意：
1. 不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效
的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而
使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較
夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉 傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行；
2. 大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有

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