首頁(yè) 資訊原地跑步減肥注意這些要點(diǎn)才能瘦

原地跑步減肥注意這些要點(diǎn)才能瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:34

　　很多減肥的人都是通過(guò)跑步來(lái)減肥的。不過(guò)，跑步需要一定的里程，一般要準(zhǔn)備能夠跑30分鐘的路段，而且跑步的過(guò)程中也是存在一定的風(fēng)險(xiǎn)的，因?yàn)榕懿叫枰谑彝?，而室外的空氣不是很理想，有很多的汽車尾氣，這對(duì)健康是不利的。因此，人們覺(jué)得原地跑更健康，也一樣可以達(dá)到減肥的目的。

原地跑步減肥原地跑步減肥注意事項(xiàng) 原地跑步減肥多久有效果

　　所謂的原地跑，其實(shí)和跑步的功效是一樣的，只是我們的腳步不用移動(dòng)，只是不停的做奔跑的動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比正常跑步還是有一定的難度，但是，它減肥的效果和正常跑步是一樣的，那接下來(lái)我們一起了解一下關(guān)于原地跑步減肥的具體做法以及注意事項(xiàng)。

　　1、先做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。

　　在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。熱身運(yùn)動(dòng)要做夠5分鐘，先是1分鐘的慢走，記得一定是原地走，將兩個(gè)胳膊擺動(dòng)起來(lái)在原地走，然后再快走4分鐘，胳膊擺動(dòng)的速度加快，腳步輪換加快。

　　2、5分鐘后腳步開(kāi)始加快，進(jìn)入一種跑的姿勢(shì)。

　　這個(gè)時(shí)候開(kāi)始逐漸的跑起來(lái)，為了減少這種原地跑的無(wú)聊，可以邊看電視邊跑步，這樣把注意力放到電視上，將跑步作為一種輔助的動(dòng)作，就不會(huì)感覺(jué)無(wú)趣了，將雙手自然放在身體側(cè)面，然后自然的隨著節(jié)奏擺動(dòng)，選擇電視劇最好是節(jié)奏快一點(diǎn)的，如果節(jié)奏太慢會(huì)影響原地跑。

原地跑步減肥原地跑步減肥注意事項(xiàng) 原地跑步減肥多久有效果

　　3、1小時(shí)的原地耐力跑。

　　這個(gè)確實(shí)是對(duì)耐力的一種檢驗(yàn)，因?yàn)樵嘏?小時(shí)不是一件容易的事情，但是，想減肥就一定要堅(jiān)持。一旦適應(yīng)了這種原地跑的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做一下對(duì)健康是非常有好處的。

　　原地跑注意事項(xiàng)：

　　1、不要在空腹的時(shí)候跑步。

　　雖然原地跑可能很自由的進(jìn)行，但是如果空腹跑，一是對(duì)我們的胃腸不好，二是容易發(fā)生低血糖，所以，建議跑步之前一定要進(jìn)食，但是，進(jìn)食半小時(shí)之內(nèi)也不適合跑步，進(jìn)食后立即跑步很容易胃下垂，還容易導(dǎo)致大腦供血不足。最好的跑步時(shí)間是晚上8點(diǎn)鐘以后，選擇邊看電視邊跑步。

原地跑步減肥原地跑步減肥注意事項(xiàng) 原地跑步減肥多久有效果

　　2、跑步之前要補(bǔ)充水分。

　　雖然是原地跑，但是跑起來(lái)和在室外跑的運(yùn)動(dòng)量是一樣的，會(huì)大量的消耗身體的脂肪，同時(shí)還會(huì)排汗，所以，跑步之前要補(bǔ)充水分，以免發(fā)生脫水的現(xiàn)象。

　　3、一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　千萬(wàn)不能一開(kāi)始就加速度跑，這樣會(huì)傷到身體的肌肉和關(guān)節(jié)，原地跑是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，所以，跑步開(kāi)始一定要熱身，先慢走然后快走，這樣身體的肌肉和關(guān)節(jié)都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后再跑起來(lái)就不會(huì)傷到身體。

　　4、跑步之后不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

　　因?yàn)槭窃诩依锱?，所以，跑完之后隨手可以打開(kāi)冰箱喝飲料，這樣舉動(dòng)是要不得的，跑完之后最好喝一些溫水不要喝冰水。

廣告 X