抗擊新冠肺炎，專家建議大家少串門、盡量不去人員密集的公共場所。那么，戶外跑步還能繼續(xù)嗎？安全嗎？不少堅(jiān)持鍛煉的人士或跑步愛好者都有這個疑問。記者就此采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若，他表示，結(jié)合目前的疫情特點(diǎn)和病毒傳播途徑，非武漢地區(qū)的跑者做好足夠的防護(hù)和準(zhǔn)備，是可以戶外跑步的。

　　1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習(xí)慣的朋友可以堅(jiān)持跑，但從來不跑步的朋友就不要跑了。

　　2.在戶外通風(fēng)地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時(shí)間地點(diǎn)越好，和其他路人保持2米以上的距離。

　　3.戴好醫(yī)用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機(jī)率非常非常低）。

　　4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強(qiáng)度、速度、頻率，健身性質(zhì)的跑，30分鐘左右最合適，不做大強(qiáng)度、長時(shí)間的跑。

　　5.跑后盡快回家換干衣服，避免受涼。

　　總的來說，做到以上要點(diǎn)，可以適當(dāng)戶外跑，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)。但是千萬記住，以下這些人最好別跑步。

　　不適合跑步的人

　　1、心血管病患者

　　人體在跑步時(shí)需要通過氧氣維持生命活動，同時(shí)還會消耗身體中的相關(guān)營養(yǎng)素。快速跑步時(shí)，不僅會導(dǎo)致心臟跳動頻率加快，還會讓心臟上血液輸出和輸入速度加快，極易對心臟和血管產(chǎn)生壓力和緊迫感。所以，心血管疾病患者在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)會大幅度的提高運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、嚴(yán)重肥胖癥患者

　　如果人體的體脂率大于28%就可劃分為嚴(yán)重肥胖癥人群。這類人群身體的下肢部分主要承擔(dān)身體大部分的重量，所承受的壓力自然也大，此時(shí)再進(jìn)行跑步只會再次增加下肢壓力，以致于膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

　　3、嚴(yán)重冠狀動脈疾病患者

　　這類患者只要有一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動幅度就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疼痛感。對于跑步運(yùn)動而言，其運(yùn)動強(qiáng)度可大可小，所以，此類人群不適合進(jìn)行跑步運(yùn)動。

　　4、正處于心臟病恢復(fù)期病人

　　很多醫(yī)生都會囑咐此類患者發(fā)病后務(wù)必要休息三個月，在此之后才能做小幅度運(yùn)動。所以，一旦此類患者處于恢復(fù)期就不能進(jìn)行跑步運(yùn)動，不然會提高病情復(fù)發(fā)率，以致于產(chǎn)生生命危險(xiǎn)。

　　5、膽結(jié)石病人

　　對于此類患者而言，跑步的運(yùn)動強(qiáng)度有點(diǎn)大，有可能會導(dǎo)致患者體內(nèi)的解釋出現(xiàn)震動移位，以致于產(chǎn)生其他病變類疾病。膽結(jié)石可以經(jīng)過針對性的治療排出體外，但是要根據(jù)結(jié)石的情況來決定。膽結(jié)石一般會發(fā)生在膽囊里面，這樣的疾病在生活中還是比較多見的，特別是上了年紀(jì)的女性朋友更容易出現(xiàn)膽結(jié)石。因此，在發(fā)現(xiàn)疾病以后一定要及時(shí)進(jìn)行治療。

新冠肺炎疫情時(shí)期 怎樣在家運(yùn)動減肥？

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