吃什么可以增肥

通常對于想增肥人群，不單純依靠飲食，還需注意整體免疫力調(diào)控、運動控制、作息時間調(diào)整等，才能有效增肥。在增肥方面，飲食尤為重要，可進(jìn)食高脂、高鹽、高蛋白、高糖食物。雖然對健康不利，但能起到快速增肥效果。食物包括魚、蝦、蟹、海鮮、動物內(nèi)臟、油炸食品、腌制食品、含熱卡較高素食，還包括豬肉、牛肉、羊肉的肥肉，雞肉、鴨肉的皮，含有油脂成分較高，大量攝入以后會在短時間內(nèi)起到增肥作用。另外，還可增加碳水化合物比例，如主食，可以多攝入精制主食，包括精米飯、面、饅頭，其中含熱卡相對較高，也有增肥作用。

吃什么增肥

想要增肥，需要少食多餐，增肥速率相對較快，少食多餐，主要是增加每天進(jìn)食的次數(shù)，但不增加每餐的量。 因為一些人的腸胃功能較弱，吸收不好，一餐吃太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)引起消化不良，少食多餐可以改善這種情況，想要增肥的人群可以調(diào)理每天的進(jìn)餐次數(shù)，增加到四至五次，少吃多餐更有利于胃腸道的吸收。 建議增肥的人吃些容易消化的蛋白質(zhì)、高熱量的食物，可以吃更多的雞肉、牛肉、魚類、奶油等，這些食物含高蛋白、高熱量，而且相對容易消化吸收，有很好的增肥效果，平時除了經(jīng)常在外面吃飯外，還應(yīng)該適當(dāng)吃零食，平時可以吃含有熱量較高的小吃，如餅干、葡萄干、綠豆餅、面包、全脂奶粉、巧克力。

吃什么可以增肥

說到增肥的話題，很多人都很感興趣。現(xiàn)在是以瘦為美的年代，很多人都在追求減重、追求苗條、追求瘦。還有一群人是因為怎么吃也吃不胖，而且很消瘦，都很苦惱，他們都要尋求增肥的秘方，究竟有哪些方法可以使他們增肥。對于這群人，首先要找到使他消瘦的原因，他是不是有一些原發(fā)性疾病，比如有沒有糖尿病、甲亢或其他的消耗性疾病。如果有這些原發(fā)性疾病，要趕快找專科醫(yī)生進(jìn)行治療，治療原發(fā)性疾病，原發(fā)性疾病好了，就有可能會增肥。第二類人群是沒有這些原發(fā)性疾病，但是他一直很苦惱，怎么吃都吃不胖，對這一類人，首先要對他進(jìn)行膳食評估，看他每天吃的量是否滿足他一天需求的能量和營養(yǎng)素，如果不滿足，蛋白質(zhì)缺乏，就要給他補(bǔ)蛋白質(zhì)，能量缺乏，就要給他補(bǔ)碳水化合物和脂肪。如果這類人群的膳食評估沒有問題，能夠滿足他一天的需求，可是他還是怎么也長不胖，也需要增肥，這個時候可能考慮到他的消化、吸收、代謝方面比平常人弱，可以推薦他進(jìn)行一些口服的營養(yǎng)治療，也就是ONS，會服用一些特殊的營養(yǎng)品，而這一類營養(yǎng)品是經(jīng)過預(yù)消化的，它的吸收會很快，消化也很快，對于這一類人群，可以快速的消化、吸收、被利用，久而久之就會使得他的能量和營養(yǎng)素達(dá)標(biāo)，達(dá)到增肥的效果。當(dāng)然，如果這些手段都采取了，還是不能增肥，請他到營養(yǎng)門診來進(jìn)行個體化的營養(yǎng)治療。

如何增肥

"增肥人群需要選擇健康且熱量高的食物，具體如下：n1、可以選擇高熱量、高蛋白的營養(yǎng)物質(zhì)，比如牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉等，以上肉類中所含的蛋白質(zhì)較高且熱量較多，進(jìn)入人體后容易引起人體熱量上升，進(jìn)而使體重上升；n 2、平日可以多進(jìn)食含糖分較多的食物，比如高糖的新鮮水果，新鮮水果中含有的纖維素，不僅可以有效促進(jìn)人體腸道蠕動，幫助人體排毒通便，所含有的微量元素、礦物質(zhì)，也可加快人體新陳代謝的有效進(jìn)行，從而使人體的廢物排出體外，而新鮮水果中的糖分還可以為人體提供能量，協(xié)調(diào)人體日?；顒?，多食用新鮮水果還可以使人體逐漸堆積的熱量轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，有效地使人體增胖；n3、需要注意為了使人體健康的增胖，還需要輔以適度的有氧運動，可以去健身房進(jìn)行有計劃的運動增重，以免出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象。"

怎么才能增肥

"想要增肥，首先要多吃些有營養(yǎng)的食物，身體所需要的六大營養(yǎng)元素都不能缺乏，所以平時避免挑食，多吃些富含蛋白質(zhì)的食品，例如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等，也要多吃些蔬菜、水果補(bǔ)充充足的維生素。保持良好的飲食習(xí)慣，一日三餐都要有規(guī)律，避免暴飲暴食，但是可以少吃多餐，避免身體缺乏能量。n同時也應(yīng)該要堅持運動，但是不要進(jìn)行劇烈的運動，主要以負(fù)重運動為主，例如舉啞鈴、單杠訓(xùn)練等。個人心情也很重要，平時避免出現(xiàn)緊張、悲傷、憂郁等不良情緒，因為這些不良的精神因素可以影響胃腸道的健康，從而影響身體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果長時間的消瘦可能和個人體質(zhì)有關(guān)系，也可以去醫(yī)院看看中醫(yī)，吃些中藥來調(diào)理一下。"

吃什么可以快速增肥

快速增肥，可以適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，因為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)構(gòu)成了人體肌肉非常重要的原料，而肌肉的增加，對于快速增肌增肥，有著直接的作用。經(jīng)常吃到的瘦肉類食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉當(dāng)中，往往富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)脑黾邮萑忸惖臄z入，對于快速增肥、增肌的效果，非常明顯?？焖僭龇试黾?，還可以適當(dāng)?shù)脑黾拥邦愂澄锏臄z入，比如經(jīng)常吃到的雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋當(dāng)中，富含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于快速增肥增肌的作用，也非常的明顯?？焖僭龇蔬€可以適當(dāng)?shù)某贼~、蝦類的食物，比如鮑魚、黃花魚、鰱魚、鯽魚、河蝦、對蝦，這些河蝦類的食物當(dāng)中，同樣含有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于快速增肥增肌，有著積極的作用。

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