春節(jié)天天樂(lè)的日子，已然遠(yuǎn)去，摸著大吃大喝后稍稍隆起的小腹，小編（別人家的）感慨又要考慮著減重了……于是，看到自己BMI25.5（超重）而一臉愁容。

說(shuō)起B(yǎng)MI，機(jī)靈的親第一反應(yīng)就是，它是衡量是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，那到底如何測(cè)算？是不是偏高就是胖子了呢？如何科學(xué)減肥呢……為了做個(gè)頭腦清醒的胖子，請(qǐng)認(rèn)真閱讀下文???

1BMI所謂何物

BMI這個(gè)概念是由19世紀(jì)中期的比利時(shí)通才凱特勒最先提出的。BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思。它是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。

2BMI怎么計(jì)算

它的公示如下：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）

例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）。

3BMI的判斷標(biāo)準(zhǔn)

BMI數(shù)值越大，證明肥胖程度越嚴(yán)重。BMI＜18.5為體重過(guò)輕；18.5≤BMI≤23.9為標(biāo)準(zhǔn)體重，是很多減肥人士的目標(biāo)數(shù)值；24≤BMI≤27為體重超重；28≤BMI≤32為肥胖；BMI＞32為非常肥胖。

4什么人不適用BMI

未滿(mǎn)18歲、是運(yùn)動(dòng)員、正在做重量訓(xùn)練、懷孕或哺乳中和身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人這樣五種類(lèi)型人群并不適用BMI。

5BMI并非確定肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)，你可能是體重正常的胖子

最重要的是，小編要提醒各位，BMI只能作為減重的參考，正常范圍內(nèi)的小伙伴也切勿高枕無(wú)憂(yōu)。

BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖，但其卻無(wú)法衡量體內(nèi)臟器是否存在較多的脂肪，一般我們稱(chēng)這種為“內(nèi)臟性肥胖”。事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)生活中，這種“體重正常的胖子”其實(shí)不在少數(shù)。

6體脂率是啥

那么，在健康管理過(guò)程中是如何測(cè)量體內(nèi)脂肪的呢？有一個(gè)非常重要的指標(biāo)為體脂率。體脂率是指人體脂肪重量占人體總重量的比例，男性正常比例為15%—18%，女性正常比例為20%—25%，超過(guò)則表示身體內(nèi)脂肪率較高，哪怕BMI指標(biāo)正常，也可定義為超重或肥胖。

7如何科學(xué)減重

大多數(shù)人在減肥過(guò)程中只注重BMI的數(shù)值，而忽略體脂率的比例。如果只是一味的節(jié)食減肥就會(huì)造成這種BMI數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)，而體脂率卻較高的情況，減脂肪的同時(shí)也造成肌肉量的減少。

科學(xué)減重原則一：合理減重速度

體重不宜驟減，勻速平穩(wěn)是關(guān)鍵。具體來(lái)說(shuō)，合理減重速度應(yīng)控制在每周降低體重0.5～1.0公斤，使體重逐漸緩慢地降低至目標(biāo)水平。

科學(xué)減重原則二：日?？刂骑嬍?/strong>