原標(biāo)題：大口喝蘇打水？運動后飲食的4大誤區(qū)

　　劇烈運動后，人體難免會有疲憊的感覺。為了補充能量，又或者獎勵自己，人們通常會進行飲食。食物帶來的樂趣并不總是符合人體需要，一些人慣常運動后的飲食習(xí)慣甚至是對人體有害的?？旄【幰黄鹂纯催\動后飲食都有哪4大誤區(qū)吧！

　　1、喝蘇打水解渴

　　有人覺得運動后體內(nèi)呈酸性，喝蘇打水解渴之余還能使體內(nèi)達到酸堿平衡。但實際上人體需要不能用中學(xué)的化學(xué)知識去套。蘇打水會對運動時在進行快速的新陳代謝的腸胃造成一定刺激。

　　建議：運動后最好喝淡鹽水解渴，蘇打水就算非要喝也不要超過一小瓶。

　　2、只吃巧克力能量棒等

　　巧克力和能量棒能快速補充能量，但只吃它們并不夠。在運動之后，為了在幾小時內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復(fù)合糖類（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。

　　建議：水果和淀粉類才是補充能量的首要選擇，適當(dāng)輔以巧克力等即可。

　　3、吃得太油膩

　　辛苦運動完，有些人會吃漢堡或烤肉獎勵自己。但其實對身體沒有太多好處，會使身體負荷過重，不利于消化和恢復(fù)。

　　建議：運動完食物應(yīng)以清淡為主，實在想吃肉也不要吃得太油膩。

　　4、只吃蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對身體恢復(fù)尤其是對肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用，但卻不能滿足人體運動后所有的營養(yǎng)需求。

　　建議：運動后補充蛋白質(zhì)之余也要注意營養(yǎng)均衡，多吃點別的，全面補充營養(yǎng)。

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