跑是最簡單的運(yùn)動(dòng)，而且很多人 尤其喜愛跑。說到運(yùn)動(dòng)，很多人 會(huì)自然而然地想到慢跑這類人人都能做的運(yùn)動(dòng)。但是假如想讓慢跑的運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果很好，是有很多技巧的，假如慢跑的時(shí)間段把握不太好，很有可能會(huì)大幅度降低慢跑的運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，甚至很有可能會(huì)導(dǎo)致跑傷。

最合適的跑步時(shí)間是多久呢？

不一樣年齡的人在慢跑的時(shí)間段上存有區(qū)別

兒童

因?yàn)樾『⒆舆€小，人體的自制力和平衡感也相應(yīng)較差，因此 小孩子應(yīng)挑選慢跑，或徒步，快跑很有可能會(huì)導(dǎo)致小孩子摔倒，因此 小孩子不可以挑選快跑，而跑步最好維持在半個(gè)小時(shí)左右。

青年

青年是社會(huì)的中流砥柱，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段不多，因而，中青年每天跑步的時(shí)間段最好是控制在一小時(shí)之內(nèi)，每小時(shí)跑6-8公里，不可以跑得太快，超出10公里便會(huì)導(dǎo)致?lián)p害。值得注意的是，跑完后必須主動(dòng)拉伸，避免腿酸、腿痛，假如要起到保健作用，一周要跑三、四次。

中老年人

中老年人要依據(jù)自身的健康狀況，挑選慢跑的時(shí)間段和速度，假如身體不好，提議徒步即可，假如人體條件允許，能夠 慢跑半個(gè)小時(shí)左右，在慢跑的同時(shí)要做好個(gè)人保護(hù)，避免因慢跑出汗，引起感冒著涼。

不一樣體重指數(shù)的人在跑步時(shí)有所區(qū)別

衡量體重的體重指數(shù)應(yīng)該是BMI，這個(gè)指數(shù)是以千克為單位的體重?cái)?shù)值除以以米為單位的身高的平方值。

體重指數(shù)等于或低于18.4

應(yīng)選用間歇性慢跑，慢跑一分鐘，徒步二分鐘，如此重復(fù)鍛煉一小時(shí)，可在運(yùn)動(dòng)中填補(bǔ)動(dòng)能，也可配合力量訓(xùn)練，過后慢慢提升慢跑次數(shù)，降低徒步時(shí)間段。

體重指數(shù)高于18.4，低于23.9

三、四十分鐘慢跑最合適，能起到保健養(yǎng)生的作用。

體重指數(shù)從23.9低于27.9

做40分鐘到一小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)，期間能夠 做一些力量訓(xùn)練，能有效瘦身，減脂。

體重指數(shù)超出28

這類人人體早已過多過胖，因而不建議他們挑選跑步運(yùn)動(dòng)，否則很有可能損害到膝關(guān)節(jié)、腳踝等軟骨組織，對人體健康十分不好。

很多人在慢跑中鍛煉自身，但跑步時(shí)間的挑選也很重要，很多人 錯(cuò)誤地認(rèn)為慢跑的最佳時(shí)間是早上，因而很多人 習(xí)慣晨練，但實(shí)際上并非如此。

什么時(shí)候才是跑步的最佳時(shí)期呢？

早上剛起床，假如做劇烈的運(yùn)動(dòng)，非常容易使交感神經(jīng)變的異常激動(dòng)，這類迅速的變化非常容易影響1個(gè)人一整天的情況，對健康十分不好，因此 早晨跑步其實(shí)并不是很好的挑選。

專家發(fā)覺，人的體力最好是的時(shí)期是傍晚，人吸氧的最少時(shí)間段傍晚6點(diǎn)，而平衡血壓和精力最好是的時(shí)期是傍晚5點(diǎn)，嗅覺等機(jī)能最好是的時(shí)間段傍晚5點(diǎn)至7點(diǎn)，綜合各方面因素，慢跑最好是的時(shí)間段傍晚5點(diǎn)至7點(diǎn)。

總而言之，不一樣體質(zhì)的人在最好的跑步時(shí)間上面有非常大的區(qū)別，過胖的人不宜用慢跑的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際上，慢跑這件事情盡管能夠 加強(qiáng)鍛煉，但并不是任何人都應(yīng)當(dāng)選用相同的方法，不一樣的人群應(yīng)當(dāng)有不一樣的鍛煉時(shí)間，此外，要搞清楚的是，慢跑與體重也是有相應(yīng)的關(guān)系，體重太重的人慢跑只會(huì)帶來損害，沒有益處，而最好的跑步時(shí)間應(yīng)該是晚上五六點(diǎn)。

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