有跑友說，自己是一個(gè)160斤的胖子，新手跑步，想要通過跑步鍛煉身體，獲得健康，怎么跑比較好，想買一雙跑鞋，又有哪些推薦呢？

對于新手跑步，剛開始不要以速度為目標(biāo)，速度太快會(huì)讓你越跑越累，沒多遠(yuǎn)就跑不動(dòng)了，這樣你就很難堅(jiān)持這項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)，尤其是大體重跑者。

剛開始跑步要以跑步時(shí)間或跑步距離來設(shè)定目標(biāo)，比如每次跑30分鐘，或每次跑3公里。每次跑步時(shí)間控制在30-60分鐘比較合適，跑步距離可根據(jù)自己的耐力逐步增加，每周建議跑3-4次為宜。

跑步時(shí)以一種讓自己比較舒服的速度跑就行，即使是9分配或10分配都沒問題。這樣堅(jiān)持跑一段時(shí)間，隨著跑量的慢慢積累，你的配速會(huì)自然而然得到提升。

跑友體重80kg，通常體重超過80kg，或BMI值≥25，就屬于大體重跑者，建議選擇頂級跑鞋。

除了嚴(yán)重的低足弓、扁平足和過度內(nèi)旋需選擇支撐跑鞋之外，其余情況都可以選擇緩震跑鞋。

所以下面給大家介紹幾款頂級緩震跑鞋，供大家參考。

1.必邁遠(yuǎn)征者5.0

單鞋重量：245g（41碼）

中底材質(zhì)：BoomFly科技

適合腳型：正常足/高足弓/足內(nèi)翻

適合人群：80kg以內(nèi)及大體重跑者

使用場景：10公里以上長距離慢跑

特點(diǎn)：遠(yuǎn)征者5.0是一雙嚴(yán)肅的長距離緩震跑鞋，必邁官方定位是頂級緩震跑鞋，緩震極限很高，穩(wěn)定性也很好，大體重和初跑者都能穿，很適合長距離跑步訓(xùn)練，跑半馬也沒問題。

中底采用BOOM FLY脂肪族TPU泡棉，腳感輕盈，軟硬適中，緩震回彈性能優(yōu)秀，單次10公里沒有明顯的衰減。底部加寬設(shè)計(jì)、后跟隱形內(nèi)置港寶和雙側(cè)前后掌加高側(cè)墻，可為跑鞋提升穩(wěn)定和支撐性能。

超輕橡膠大底，耐磨止滑，輕量化提升10%，鞋面是MONO紗搭配單層網(wǎng)布，輕盈透氣，散熱性比較好，夏天跑步穿也不悶?zāi)_。

2.李寧越影3 PRO

單鞋重量：246g（42碼）

中底材料：李寧?

適合人群：80kg以內(nèi)及大體重跑者

使用場景：10公里以上長距離跑步

特點(diǎn)：越影系列是李寧的頂級緩震跑鞋，全新的越影3PRO在緩震性和舒適性上，相較前代均有提升。中底搭載全掌型李寧?科技，腳感軟彈舒適，緩震極限很高，回彈響應(yīng)也很出色。

中足部位內(nèi)置抗扭片，為跑者提供抗扭性，后跟內(nèi)置港寶和外置HEEL LOC穩(wěn)定TPU，則提供出色的穩(wěn)定保護(hù)，從而大大降低跑步受傷的概率。

鞋面采用?絲鞋面科技，輕薄舒適，透氣性和延展性都比較好。外底是全掌GCU橡膠大底，具備優(yōu)異的止滑性和耐磨性。

3.美津濃CREATION 24

單鞋重量：355g（42.5碼）

中底材料：Energy+無限WAVE

適合腳型：正常足/高足弓/內(nèi)翻
適合人群：80kg以內(nèi)及大體重跑者

使用場景：10公里以上長距離慢跑

特點(diǎn)：CREATION系列是美津濃的頂級緩震跑鞋，同上代相比差別不大，中底依然是半掌型無限Wave波浪片科技搭配全掌型Enerzy緩震泡棉，具備出色的緩震性能，帶來良好的能量反饋，實(shí)現(xiàn)更平穩(wěn)的過渡。

采用全新的透氣工程網(wǎng)眼鞋面，貼合感和包裹性都比較好，較前代重量減輕40g。外底是X10耐磨橡膠大底，前掌富有彈性，耐磨性強(qiáng)，可延長跑鞋的使用壽命。

4.索康尼勝利21

單鞋重量：278g（42.5碼）

中底材料：PWRRUN+中底

適合腳型：正常足/高足弓/內(nèi)翻

適合人群：80kg以內(nèi)及大體重跑者

使用場景：10公里以上長距離慢跑

特點(diǎn)：勝利21是索康尼新一代的頂級緩震跑鞋，腳感舒適，用料扎實(shí)，緩震性能出眾，對初跑者和大體重跑者都比較友好，可進(jìn)行10公里以上的長距離慢跑訓(xùn)練。

中底搭載重新調(diào)校的PWRRUN+緩震科技，并搭配了7mm的PWRRUN+鞋墊，為跑者帶來更強(qiáng)的緩震性能，更好的回彈反饋。

鞋面采用全新FLAT-KNIT材質(zhì)的飛織鞋面設(shè)計(jì)，結(jié)合大面積的網(wǎng)眼，大幅度提升了跑鞋的透氣性。外底采用XT-900防滑橡膠大底，為跑鞋提供出色的耐磨性和抓地力。

5.亞瑟士GEL-Nimbus 26

單鞋重量：305g（42.5碼）

中底材料：FF BLAST+ECO中底+PureGEL

適合腳型：正常足/高足弓/內(nèi)翻

適合人群：80kg以內(nèi)及大體重跑者

使用場景：10公里以上長距離慢跑

特點(diǎn)：Nimbus26是亞瑟士的頂級緩震跑鞋，緩震和保護(hù)一如既往的出色，非常適合大體重和初跑者。功能性也比較強(qiáng)大，可進(jìn)行各種距離的慢跑，如果以安全順利完賽為目的，跑半馬或全馬都沒問題。

中底使用FF BLAST+ECO環(huán)保中底材料，后跟內(nèi)置Pure GEL緩震膠，相比上代，Nimbus26腳感更輕、更彈、更軟，舒適度更高，同時(shí)為跑者帶來高緩震、高回彈的跑步體驗(yàn)。

外底使用全新大底科技，前掌大面積使用ASICSGRIP橡膠大底，具備更強(qiáng)的抓地性；后跟易磨損區(qū)域使用耐久性更強(qiáng)的AHAR+橡膠大底，從而大大提升了跑鞋的柔韌性、舒適度和耐久性。

我是@海子哥，熱愛跑步、關(guān)注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步減肥中，無奈胃口太好，減肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擻，神清氣爽，非常nice！