推薦剛開始減肥跳繩一天能跳60-100下,想要通過跳繩來達(dá)到減肥的效果,一開始不能跳太多,應(yīng)該在60-100下跳完,然后在2-3次的時(shí)間內(nèi)跳完,每次休息5分鐘左右。

以后每天都要慢慢地增加跳繩的次數(shù)和幅度,這樣才能讓自己感到舒適,不要過度疲勞。每次跳繩次數(shù)增加到400-500下,此時(shí)身體就會(huì)逐漸適應(yīng)跳繩的強(qiáng)度,可以開始正式的跳繩減肥,一天跳400-500下,分2-3次,間隔休息5分鐘。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以減肥,要結(jié)合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力,選擇合適的跳繩次數(shù),逐漸增加,以少積多,可以使自己的身體適應(yīng)跳繩強(qiáng)度,讓身體適應(yīng)空間,不能一下子就能讓身體適應(yīng)第二天的跳繩強(qiáng)度。因此只要自己堅(jiān)持每天都要練習(xí)跳繩,并且每次練習(xí)的時(shí)候都在增加跳繩的次數(shù),慢慢的增加練習(xí)的時(shí)間。持之以恒,一定能達(dá)到瘦身減肥的效果。

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