中年男性健康飲食

淡菜幫助男人減脂降壓

2016-01-05 23:22

2016-01-05 23:22:02來源：三九養(yǎng)生堂責任編輯：楊帆

人到中年想要獲得健康就要從飲食開始調理，合理的飲食安排是健康的基礎!你們知道中年男性健康飲食具體包括哪些嗎，進入秋季之后男性朋友們應該吃些什么食物才是有利健康的呢?和小編一起來看看中年男性飲食安排是什么樣的吧!中年男性飲食養(yǎng)生具體的又應該怎么做呢?

　　中年男性飲食需注意哪些

　　中年男性要想保證身體的健康就必須保證自己的飲食是合理全面的，營養(yǎng)豐富的飲食是成功養(yǎng)生的基礎!廣大的男性朋友們平時都知道哪些健康的飲食呢，哪些食物幫助我們守護健康呢?跟隨小編一起來了解一下吧!

　　第一、淡菜是減肥降壓好幫手

　　甲狀腺素的主要作用就是調節(jié)新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　推薦理由

　　淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機體的生理功能很重要，能促進發(fā)育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。

　　第二、喝黑豆奶遠離骨質疏松

　　男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生骨折 。

　　無論是男性還是女性，骨質疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多 的油豆腐和豆腐腦等。

　　特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。

　　推薦理由

　　黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止 動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質的目的。

　　第三、羊肉是增強性功能首選

　　性欲減弱也是大多男人進入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。只要性生活正?；炔桓杏X疲憊，也不感覺過少即可。

　　因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　推薦理由

　　男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經常食用。因此，進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。

　　第四：桑葚安神養(yǎng)心又明目

　　男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神、神經方面，煩躁易怒、 失眠 頭痛 、記憶力減退、容易 緊張、倦怠、心血管功能不穩(wěn)定等，所以要多吃一些改善神經系統(tǒng)和心血管功能的食物，將有助于安神養(yǎng)心，減輕神經系統(tǒng)和心血管疾患的癥狀。

        改善神經系統(tǒng)和心血管功能的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、 頭暈 、 乏力 、心悸 、 氣急 、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥狀都有較好的效果。

　　推薦理由

　　桑葚既可入食，又可入藥。中醫(yī)認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，為滋補強壯、養(yǎng)心益智佳果。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養(yǎng)是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍，

　　因此有“民間圣果”之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養(yǎng)心、補肝益腎、養(yǎng)血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸 、手足心熱、 煩躁不安 、心悸失眠，可經常食用桑葚。

　　養(yǎng)生：男性中年吃什么食物好

　　不同年齡段的男性朋友選擇的飲食是不一樣的，身體各部分需要的營養(yǎng)也是不同的!那么中年男性需要吃些什么食物呢，哪些食物是有助中年男性養(yǎng)生保健的呢?快來看看下面列出的這幾種食物，是可以有效的保證男性健康的哦!

　　商務餐遠離生猛海鮮

　　烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過于追求味道的鮮美，烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。

　　長期在辦公室工作吃什么

　　做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素a可預防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內維生素a的正常含量，整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素d而易患骨質疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素d的食物。

　　飲酒有利有弊

　　每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

　　食物可穩(wěn)定情緒

　　鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生，脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酩等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)，當人隨巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素c將明顯增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗可以補充足夠的維生素，以應付緊張的工作環(huán)境。

　　疲勞后吃什么

　　疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸質物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜，水產制品等堿性食物能使身體迅速恢復，如有條件，此進度洗個熱水澡，能使人的精神煥發(fā)，解除疲勞之感。

　　男性養(yǎng)生：中年男性多吃這些食物

　　許多男性隨著年齡的增長，到了中年以后消化功能逐漸退化，要注意適當?shù)恼{整自己的飲食安排!那么中年男性朋友們應該吃些什么樣的食品呢?快和小編來看看中年男性在日常生活中有哪些飲食禁忌呢，一定要注意避免哦!

　　以下就是中年男性飲食食用的食物

　　1、食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

　　2、食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　3、食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　4、一頓飯只吃八成飽

　　盡管女人們常抱怨自己控制不住食欲，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低于男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，在中年男性飲食中可堅持服用蜂蜜制品。

        6、海藻

　　海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

　　以上就是關于中年男性飲食做了詳細的介紹，相信大家應該知道中年男性飲食該吃什么好了吧。專家提醒：希望廣大的中年人一定要在生活中養(yǎng)成良好的飲食習慣，這樣才能有利于提高中年人的免疫力。

飲食養(yǎng)生是最方便有效的保健方式，在享受美食的同時還能達到保健的效果，是所有養(yǎng)生人士都非常喜歡的方式!小編介紹的這些男性飲食都是非常有助男人們保健的哦，希望可以幫每個男性朋友強健體魄，保持健康!也可以分享給身邊的朋友們哦!

[責任編輯:楊帆]

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