春季是最適合鍛煉的季節(jié)，很多人都喜歡選擇春天來進行運動健身。春天運動有哪些好處？運動時又有哪些事項需要注意？讓我們一起來看看吧！
01
春季運動的好處
資源 1
THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS
俗話說“一年之際在于春”，春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。森林、公園空氣清新，富含豐富氧負離子，進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D ，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。
春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
不運動，易春困。由于冬季戶外活動的減少，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活。因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增強人體健康。
其實，專家也建議，不常運動的人，最好從春天開始你的健身計劃。因為冬日天氣冷，食欲旺盛，運動難見成效，夏天炎熱，做運動又怎會提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個減肥大計，如每天做15~20分鐘有氧運動。
02
適合春天進行的運動
資源 1
THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS
走路
走路是最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動，既安全又能增強體質(zhì)，提高免疫力。
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，每分鐘約行走120步左右，可以降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞。
騎行
騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。
以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。
拉伸
春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。
舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
慢跑
慢跑的好處非常多，可以充分促進人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅。
登山
登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富、空氣新鮮，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。
另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強肢體靈活度。
放風(fēng)箏
春天是放風(fēng)箏的季節(jié)，放風(fēng)箏不僅可以讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合，達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強身健體的目的。
放風(fēng)箏時，有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間，另外，最好選擇空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
垂釣
春江水漲魚兒肥，正是垂釣好時光。垂釣時與青山綠水、花草蟲蝶為伴，能讓人心情清爽、腦清目明。
垂釣時全神貫注、直視魚漂，也能夠幫助平心靜氣、去除雜念。
瑜伽
春天進行瑜伽鍛煉再合適不過了，瑜伽動作中含有大量的伸展運動，可以喚醒身體。
另外，瑜伽不僅能拉筋、增強柔韌度，還能鍛煉人的意志力、緩解壓力，是一種調(diào)節(jié)身心的運動項目。
不過
運動雖好
但更要注意安全呦
科學(xué)運動的10條建議請查收↓↓↓
科學(xué)運動的10條建議
01
確定運動目標
根據(jù)自己的健康狀況和需求，設(shè)定明確、可衡量的運動目標，如增肌、減脂、提高心肺功能等。
02
制訂運動計劃
根據(jù)運動目標和時間安排，制訂合適的運動計劃，包括運動項目、頻率、強度和持續(xù)時間。
03
選擇適合自己的運動項目
了解各種運動項目的特點和適應(yīng)人群，如跑步、游泳、瑜伽等，選擇適合自己的運動項目。
04
逐漸增加運動強度
按照循序漸進的原則，逐步提高運動強度，避免運動損傷。
05
保持運動頻率和持續(xù)時間
盡量按照運動計劃執(zhí)行，保持運動頻率和持續(xù)時間，以達到預(yù)期的運動效果。
06
注意運動熱身和拉伸
在運動前進行熱身活動，運動后進行拉伸，有助于預(yù)防運動損傷和緩解肌肉酸痛。
07
保持良好的運動姿勢
正確掌握運動的技巧，保持良好的運動姿勢，提高運動效果并降低受傷風(fēng)險。
08
監(jiān)測運動效果和身體狀況
定期評估運動效果，關(guān)注身體狀況，適時調(diào)整運動計劃。
09
注重運動營養(yǎng)
合理搭配飲食，補充運動過程中消耗的能量，有助于增加運動效果。
10
堅持和安全
堅持運動，遵循安全原則，避免在惡劣天氣或身體不適的情況下進行劇烈運動。
編輯 / 樊陸佳
資料 / 中國教育報 健康中國 聯(lián)勤保障部隊第987醫(yī)院
轉(zhuǎn)載請注明來自上海黃浦官方微信
黃/浦/進/行/時
原標題：《春季運動正當時——這幾項運動太適合春天了！》
