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健身誤區(qū)ppt下載

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:55

健身誤區(qū)ppt下載是由PPT寶藏（www.pptbz.com）會員年廣嗣上傳推薦的醫(yī)療疾病課件PPT, 更新時間為2018-10-02，素材編號314000。

這是健身誤區(qū)ppt，包括了空腹鍛煉可以加速減肥，邊聽音樂邊健身可以一舉兩得，周集中兩天突擊運動，吃的少，減的快，不渴不喝水，運動停止會反彈，女性不宜練器械等內(nèi)容，歡迎點擊下載。

健身的誤區(qū)
一.空腹鍛煉可以加速減肥
空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。運動可以安排在飯前，但不必一定餓著肚子去健身。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
二.邊聽音樂邊健身可以一舉兩得
人在健身運動時，指揮運動的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
三.每周集中兩天突擊運動
時不運動對身體不利，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。一周5天在辦公室里坐著，基本沒運動，身體實際上已經(jīng)適應這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，而會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更嚴重?？茖W有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動一下身體。
四.吃的少，減的快
節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女性來說雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線———變成“搓衣板”嘍！
五.不渴不喝水
正常人體含有60％左右的水分，而且水是各種營養(yǎng)成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。絕多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對于身體健康的重要性怎么強調(diào)都不過分！
六.運動停止會彈
運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前儲積的多余脂肪和訓練同期攝入多余熱量所儲積的脂肪。所謂的彈是停止訓練后，仍然不注意自身飲食的科學調(diào)配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內(nèi)的結果，使得體重再度增加。因此彈現(xiàn)象是不科學的飲食造成的！
七.女性不宜練器械
女性肌肉合成能力相當差，在教練指導下進行合理的器械訓練會使形體更美妙。而且鍛煉初期，我們消耗的只是脂肪，并不會轉化為肌肉。
八.最佳的健身時間是早晨
有關專家認為，運動時間以上午10時—12時和下午3時—7時為宜。早上人剛醒，身體能量供應不足，劇烈的運動會導致低血糖，影響學習和工作；睡前運動則會導致高度興奮難以入睡。
九.練哪里就減哪里
這個想法相當幼稚，并且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調(diào)的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
十.盡可能多的進行鍛煉
鍛煉的效果與鍛煉的次數(shù)事實上并沒有必然的聯(lián)系，因為肌肉也需要"休息"。正確的做法是，每個肌肉群每周最多只鍛煉兩次，一定要給它們充足的恢復時間。如果沒有太的體重問題困擾，一周三次，每次45分鐘至1小時的鍛煉正好。
十一.健身后馬上洗澡
最佳洗澡時間是等汗基本不出了，約是運動之后一個小時左右再去洗澡。人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及腦，因而會誘發(fā)心臟病?！?br> 十二.訓練到精疲力盡就是成功
許多初學者都認為，只有必要的疲勞，才有可能刺激肌肉的增長，運動量是必須的。但很遺憾，這是一個誤解。一般情況下，當你完成一種背部肌肉訓練后，應該有適度的疲勞感和興奮感，但卻決不是精疲力竭的感覺，最好的狀態(tài)是，你雖然已汗流浹背，但仍然有力氣再做些活動，也就是說，你只用了8分力，至多不超過9分。
十三.瑜伽可以減肥
瑜伽最的好處是增加身體的延展性，放松精神和心情。作瑜伽一年以上，你可以明顯感覺到的是你走路有精神了，皮膚不再松垮而是被收緊了，睡眠改善，血液循環(huán)好了。皮膚收緊可能讓你看起來會瘦一些，但絕對不會掉秤。等待靠瑜伽減肥，沒個三五年十來年是不可能的。
十四.包保鮮膜和穿捂汗衣可以促進脂肪分解
這個并不能助減肥，只是讓你多出汗，也就是多流失些水分加礦物質(zhì)而已，而且總是用保鮮膜會讓你的皮膚容易發(fā)炎。所以我們練瑜伽或者作有氧操的時候，教練會提倡我們穿一些棉+萊卡成分的運動衣褲，既可以保持很好的延展性，又不會讓皮膚在汗淋漓的刺激下變得紅腫過敏。
十五.流汗＝減肥
脂肪要在運動40分鐘以后才開始消耗，之前雖然流汗、感到疲憊，只是消耗了體內(nèi)熱量而已。而有氧運動的定義是保持心率在133-160之間連續(xù)運動40分鐘以上的運動。心率過快，就進入無氧運動，同樣也不消耗脂肪。