愛(ài)美之心人皆有之，健康減肥一直是一個(gè)熱門(mén)話(huà)題，春季來(lái)臨，不少人又開(kāi)始了新一年的減肥計(jì)劃。到底哪些人需要減肥？肥胖有什么危害？如何減肥才健康有效呢？讓我們一起來(lái)看看專(zhuān)家怎么說(shuō)。

科學(xué)評(píng)判身材 避免過(guò)度肥胖

如今減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，還有一種說(shuō)法是“減肥是一種生活態(tài)度”。從健康的角度講，避免過(guò)度肥胖帶來(lái)的危害才是減肥的目的，過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致“高血壓疾病、冠心病、糖尿病、血脂異常、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)炎”等疾病。同時(shí)肥胖會(huì)造成體態(tài)笨重，活動(dòng)不便，現(xiàn)實(shí)中也有部分愛(ài)美女性因肥胖產(chǎn)生焦慮情緒，嚴(yán)重影響生活和工作。

如何評(píng)判自己是否屬于肥胖呢？這里介紹一個(gè)公式：

體質(zhì)指數(shù)計(jì)算公式：BMI=體重（千克）/身高（米）

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：成人的BMI數(shù)值低于18.5為過(guò)輕，18.5至23.9屬于正常，24至27屬于過(guò)重。

三種方法科學(xué)減肥

規(guī)律生活減肥法：每日早睡早起不熬夜，清晨空腹飲一杯白開(kāi)水，沖刷腸胃，同時(shí)給腸胃補(bǔ)充水分，保持大便通暢。

食物減肥法：每日三餐定時(shí)，七分飽，不饑不飽，不能絕食。多食清淡，少食零食、油膩和辛辣的食物。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥法：此法被稱(chēng)為最有效的減肥方法?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的體育鍛煉。包括散步、快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)較劇烈。包括深蹲、仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。

推薦戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方法

騎自行車(chē)：如果距離合適，為了鍛煉身體不妨選擇騎自行車(chē)上下班，每次30-40分鐘，勻速騎行，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能兼顧環(huán)保。

爬山：爬山是年輕的上班族最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式之一，放假時(shí)三五成群，相約到戶(hù)外爬山，有說(shuō)有笑，既鍛煉身體，又愉悅心情。

小妙招：喝茶減肥

俗話(huà)說(shuō)“一杯紅茶瘦3斤”。茶葉中的茶多酚能夠分解體內(nèi)的多余脂肪，還能夠幫助腸道排出多余的油脂。推薦飯后1小時(shí)喝一杯茶，能夠達(dá)到更好的減肥效果。以下介紹幾種減肥茶：

決明子烏龍茶

原料：決明子15g，烏龍茶3g

沖泡方法：開(kāi)水沖泡，頻飲。

適用人群：喜食油膩，大便干結(jié)人群。

陳皮紅茶

原料：陳皮10g，紅茶5g

沖泡方法：開(kāi)水沖泡，頻飲。

適用人群：抽煙、消化不良人群。

雙花減肥茶

原料：菊花10g、金銀花3g、山楂3g

沖泡方法：開(kāi)水沖泡，或煮水喝，頻飲。

適用人群：所有人群。

原文作者：

達(dá)媛，天津雅安光電創(chuàng)業(yè)園區(qū)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)委員，天津現(xiàn)代健康技術(shù)研究所副研究員，臨床醫(yī)生。

張莉，天津市第一中心醫(yī)院健康管理科主任。中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，天津市醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)副主任委員，天津市健康體檢質(zhì)控中心副主任，天津市健康管理協(xié)會(huì)慢病學(xué)組副主任委員。

鄭運(yùn)良，新健康欄目特約顧問(wèn)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)心理保健分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、天津市健康管理協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、人社部心理咨詢(xún)師、公共營(yíng)養(yǎng)師高級(jí)考評(píng)員、人社局營(yíng)養(yǎng)配餐裁判員、天津餐飲協(xié)會(huì)膳食營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)顧問(wèn)、天津疫情期間膳食營(yíng)養(yǎng)及心理健康干預(yù)專(zhuān)家組副組長(zhǎng)。

綜合整理 新報(bào)記者 苗娜

新媒體編輯：郭昱瑋

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