跳繩減肥，是一種健康有效的減肥方法，能夠把體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，從而達(dá)到減肥的目的。下面，小編給大家介紹一下跳繩減肥的一些常識，幫助大家跳出好身材。

　　一、跳繩減肥的注意事項

　　1.跳繩前切勿飲用大量的水，以免跳繩過程中帶走身體更多必要的鹽分。

　　2.過度肥胖的人群不適宜跳繩。過度肥胖的人在跳繩的過程中容易導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)損傷，因此，不適宜跳繩。

　　3.跳繩減肥應(yīng)選擇適合自己的鞋子，才能在跳繩的過程中盡量避免不適。

　　4.盡量避免在水泥地上跳繩，可選擇比較適宜跳繩的地板材質(zhì)，例如木質(zhì)地板、舒服的草坪。

　　二、跳繩減肥的正確方法

　　1.熱身

　　跳繩之前應(yīng)該先熱身，做些簡單的拉伸動作，使肩膀、手腕、腳踝、膝蓋、腰部放松，以免在跳繩的過程中，拉傷手腳。

　　2.保持呼吸平穩(wěn)

　　跳繩減肥應(yīng)盡量保持呼吸的平穩(wěn)，避免呼吸過于急促。

　　3.跳起的高度不宜過高

　　跳繩應(yīng)保持適當(dāng)?shù)母叨龋^高的高度會增大腿部關(guān)節(jié)損傷的幾率，大約離地面25厘米左右即可。

　　4.跳繩過程中的姿勢

　　跳繩時最好雙腳一起落地，能減小腿部關(guān)節(jié)損傷的幾率。跳繩落地時，應(yīng)讓腳尖部位先輕輕落地，膝蓋應(yīng)保持稍微彎曲的狀態(tài)，以防足踝受傷。

　　5.跳繩后需做拉伸動作

　　跳繩結(jié)束后，不應(yīng)立即停下，應(yīng)適當(dāng)做一些拉伸動作，讓身體有個緩沖的過程，活動一下腿部，防止腿部出現(xiàn)蘿卜狀。

　　以上是關(guān)于跳繩減肥的一些常識，跳繩者應(yīng)注意一下跳繩的注意事項，在日常生活中，保持健康的飲食，就能達(dá)到很好的減肥效果。

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