原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今的女生都在追求好身材，而好身材并不是體重不過百，而是身上沒有多余贅肉，擁有凹凸有致的身材曲線，比如翹臀、馬甲線、大長(zhǎng)腿身材。

當(dāng)你性感的小蠻腰上，有兩條清晰的肌肉線條，穿上露臍裝的時(shí)候你會(huì)回頭率十足。如果你也想擁有健身女神的馬甲線身材，不如從現(xiàn)在就開始努力吧。

如果你的體脂率超過了20%，建議你先從刷脂開始，比如：每天1小時(shí)慢跑、有氧操來提升活動(dòng)代謝，進(jìn)行飲食管理來降低熱量攝入，這樣才能提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來，減掉腹部多余贅肉。

如果你的體脂率低于20%，可以直接進(jìn)行虐腹訓(xùn)練來強(qiáng)化腹部肌群。虐腹動(dòng)作不能太單一，要選擇多個(gè)不同的動(dòng)作全方位鍛煉腹部肌群，這才能更快練出馬甲線身材。

只需要這幾個(gè)虐腹動(dòng)作，讓你躺著也能練出馬甲線：

動(dòng)作一：平板支撐

動(dòng)作二：側(cè)支撐

動(dòng)作三：坐姿抬腿畫圈

動(dòng)作四：仰臥對(duì)角卷腹

動(dòng)作五：登山跑

動(dòng)作六：仰臥單車

每個(gè)動(dòng)作10-15次，進(jìn)行3-4組，睡前躺著虐一遍，就能收獲迷人的馬甲線身材。

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