練出迷人馬甲線
腹肌是核心肌群的重要組成部分，鍛煉腹部不僅能增強(qiáng)腰椎的活動(dòng)性和穩(wěn)定性，還能提高肌肉機(jī)能，保護(hù)脊柱。同時(shí)，鍛煉腹肌還能有效降低體脂比例，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓你擁有脫衣有肉、穿衣顯瘦的好身材。

??注意：動(dòng)作間休息最好不要超過(guò)40秒，每次做完一個(gè)動(dòng)作可以休息1-2分鐘，每周3-4次。如果還有減脂的目的，那么在腹部訓(xùn)練后配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

1?? 仰臥交替左右摸腳 5??30秒
仰臥，下背部貼緊地面，上背部抬起，雙手位于臀部?jī)蓚?cè)，雙腿屈膝踩地核心收緊，向身體兩內(nèi)里轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同側(cè)手去碰觸同側(cè)腳。

2?? 卷腹 5??12
運(yùn)動(dòng)中保持下巴與頸部夾角不變，保持腳不動(dòng)，腹部持續(xù)緊張。

3?? 平板支撐 4??50秒
肩、腰、踝關(guān)節(jié)在同一直線上，大臂垂直于地面，頸部保持自然放松。

4?? 仰臥抬腿 5??12
仰臥，背部緊貼地面，雙臂置于腦后或置于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直腹部發(fā)力向上抬雙腿至與地面垂直，稍停后下放還原，注意還原后雙腳不要著地整個(gè)腹肌始終保持緊繃感，盡量保持上半身固定不動(dòng)。

5?? 仰臥單車(chē) 4??30秒
仰臥，雙手頭后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送，交替觸碰對(duì)側(cè)膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開(kāi)固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面。

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