你在2013年定下的2014年想要減肥的計(jì)劃拖到2015年也依舊是沒(méi)有完成，許多人都是有始無(wú)終，有了開(kāi)頭往往容易在半途中放棄掉。減肥不僅僅是妹子們的專利，漢子們過(guò)胖也是需要減肥的。

目錄酸奶減肥的四大謠言4大血型減肥飲食忌宜清單瘦身減肥很輕松你有被減肥誤區(qū)影響嗎只吃早餐減肥都有什么危害呢

1酸奶減肥的四大謠言

　　飯后喝酸奶可以減肥

　　很多人喜歡在餐后立馬喝酸奶來(lái)分解當(dāng)餐的油膩，甚至還有很多人認(rèn)為飯后喝酸奶多多益善，其實(shí)這是一個(gè)誤解。

　　因?yàn)樗崮瘫旧砗幸欢ǖ哪芰?，一般?lái)說(shuō)，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。飯后2小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，pH值會(huì)上升，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

　　菌群并非越多越好

　　益生菌的種類和數(shù)量往往是商家宣傳的噱頭，實(shí)際上，菌群數(shù)量不一定越多越好。

　　國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師張輝指出，酸奶中真正對(duì)我們的腸道有益的菌種其實(shí)主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過(guò)多，可能不利于腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。

　　另外，益生菌的活菌數(shù)也不是一個(gè)很確切的概念，如果我們儲(chǔ)存不當(dāng)，飲用時(shí)活菌數(shù)量也會(huì)打折扣。因此購(gòu)買酸奶后應(yīng)及時(shí)飲用，不要放置太長(zhǎng)的時(shí)間。

　　喝酸奶可以治療便秘

　　很多人都認(rèn)為酸奶可以促進(jìn)消化，進(jìn)而治療便秘，但是美國(guó)圣路易斯大學(xué)的胃腸病學(xué)教授夏琳·普拉瑟博士說(shuō)：“盡管酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道中的健康細(xì)菌繁殖，但要想達(dá)到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶?！彼ǔ＝ㄗh患者每日服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑，而不是喝大量的酸奶。

　　喝酸奶能防止酒后傷身

　　不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認(rèn)為這樣喝酒就不會(huì)傷身體，于是開(kāi)始無(wú)所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫(yī)院骨科主任雷仲民說(shuō)，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護(hù)身體的說(shuō)法，目前還沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，不要以為喝牛奶就會(huì)給胃穿上保護(hù)甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護(hù)身體的“正道兒”。因?yàn)轱嬀七^(guò)量不但是導(dǎo)致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　結(jié)語(yǔ)：酸奶雖然對(duì)我們的身體有一定的好處，但是也不是萬(wàn)能的。文章中提到的四個(gè)關(guān)于酸奶的謠言，大家都知道了嗎?另外喝完酸奶及時(shí)漱口。酸奶往往比較黏稠，易附著在牙齒表面，如果喝完酸奶不注意清潔口腔，易形成菌斑、齲齒。所以喝完之后一定要漱口或刷牙，此外盡量用吸管吸食酸奶，可以減少與牙齒接觸的機(jī)會(huì)。

24大血型減肥飲食忌宜清單

　　A型血

　　A型血的祖先最先出現(xiàn)在兩萬(wàn)多年前，主要從事的是農(nóng)耕工作，因此比較適合食用素食。蔬菜和水果就最適合。

　　4血型減肥飲食忌宜清單

　　減肥不宜食用的食物：

　　由于A型血的人胃酸相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，很難消化肉類，這無(wú)法消化的肉類就會(huì)在體內(nèi)積聚，形成脂肪，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以A型血的人減肥時(shí)不宜食用肉類。

　　減肥宜多吃的食物：

　　不吃肉類，體內(nèi)的蛋白質(zhì)就會(huì)相對(duì)減少，所以此類血型的人應(yīng)以植物性蛋白來(lái)補(bǔ)充不足。大豆類、谷類食物就是不錯(cuò)的選擇，必不可少的是豆腐。

　　B型血

　　B型血的人出現(xiàn)得比較晚，習(xí)慣于氣候和其他變遷，因此具備了消化各種食物的能力，蔬菜和肉類對(duì)于他們來(lái)說(shuō)都比較適宜。

　　減肥不宜食用的食物：

　　雖然此類血型的人對(duì)于蔬菜和肉類都適宜，不過(guò)有些食物是他們減肥時(shí)絕不能碰的，例如是玉米，蕎麥，小扁豆，花生，芝麻等。因此這些食物含有一些讓B型血的人代謝放慢，進(jìn)而引發(fā)疲勞，臃腫的成份--血凝素。

　　4血型減肥飲食忌宜清單

　　減肥宜多吃的食物：

　　B型血的人都有暴飲暴食的習(xí)慣，為了防止脂肪的堆積，所以他們減肥時(shí)宜食用脂肪少的食物，如蔬菜、雞蛋、瘦肉和奶類品等。

　　AB型血

　　AB型血的人出現(xiàn)得最晚，擁有了A型血和B型血的飲食特征，所以基本上A型血和B型血的人不宜食用的食品，AB型血的人一般也不例外。具體食物忌宜我們一起來(lái)看。

　　O型血

　　O型血是最古老的一種血型，他們的器官工作能力很強(qiáng)，擁有對(duì)食物過(guò)剩作出反應(yīng)的免疫系統(tǒng)。所以消化肉類的能力比較強(qiáng)。

　　減肥不宜食用的食物：

　　因?yàn)楣阮愂澄镏泻蟹恋KO型血吸收的外凝激素，食用這些食物就會(huì)造成脂肪積聚，導(dǎo)致肥胖。所以盡量少食用面包和米飯等食物。

　　4血型減肥飲食忌宜清單

　　減肥宜多吃的食物：

　　為了減肥，O型血的人應(yīng)食用脂肪少且不含化學(xué)物質(zhì)的魚類和瘦肉。

3瘦身減肥很輕松

　　1.吃一頓豐盛早餐，變瘦很輕松

　　老祖宗幾千年前就說(shuō)過(guò)“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見(jiàn)早餐對(duì)人是多么的重要。

　　早餐是你每天的活力來(lái)源，要知道，你的身體經(jīng)過(guò)12小時(shí)左右的時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，對(duì)能量的需求很迫切。

　　若是不吃早餐，你不僅胃腸道系統(tǒng)的消化液堆積，對(duì)健康非常不利，而且還會(huì)整個(gè)上午都沒(méi)精打采，更別提能分出一些能量來(lái)燃燒脂肪了，自然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

　　但早餐也要注意不能吃的太油膩，否則會(huì)給胃腸道消化系統(tǒng)增加太重負(fù)擔(dān)。

　　美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的最新研究就發(fā)現(xiàn)，每天早上吃2個(gè)雞蛋做早餐，連續(xù)吃8周，腰圍會(huì)有明顯的減少。因

　　此，雞蛋是你最好的早餐搭檔之一，如果再配上酸奶和一個(gè)蘋果那就更完美了。

　　2.每天至少一個(gè)火龍果

　　火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個(gè)方面“五管齊下”幫你燃脂：

　　1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素B對(duì)燃脂非常有幫助，可以有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。

　　2、火龍果中含有的有效成分可以促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，新陳代謝能力強(qiáng)了，燃脂速度自然就會(huì)加快。

　　3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。

　　4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤(rùn)腸”、“滑腸”，增加你的胃腸道蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝垃圾全都排出體外。

　　5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效，要知道，體內(nèi)血糖濃度高了，可是會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖呢。

　　3.每天吃些新鮮蔬菜

　　蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉你體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，而且還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸;白蘿卜可以很好地促進(jìn)人體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質(zhì)鎂離子，它可以加速腸道的蠕動(dòng)，使人體內(nèi)的代謝毒物快速排出。

　　但營(yíng)養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)說(shuō)，新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質(zhì)升溫到55℃以上時(shí)功效就會(huì)降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。

　　4.穿不同高度的鞋

　　英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女人或長(zhǎng)期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明顯短于那些經(jīng)常變換鞋跟高度的女人，這是因?yàn)榧‰鞗](méi)有得到充分地伸展。

　　所以，要想讓你的小腿變得修長(zhǎng)，專家建議你最好經(jīng)常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大范圍內(nèi)得到拉伸鍛煉。

　　5.隨時(shí)糾正坐姿

　　翹起二郎腿似乎是再平常不過(guò)的事了，一窩進(jìn)椅子里，便習(xí)以為常地把腿給翹了起來(lái)。

　　但是你知道嗎?翹二郎腿是導(dǎo)致下半身肥胖的主要誘因之一。

　　因?yàn)槁N腿坐著會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現(xiàn)贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。

　　所以，想擁有好身材就要時(shí)刻提醒自己不能翹二郎腿!

　　6.注意睡姿

　　藥王孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！?/p>

　　這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，能保證睡覺(jué)時(shí)你周身部位放松、氣血運(yùn)行順暢、臟腑通達(dá)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，右側(cè)臥位時(shí)，血液可以更多地供給心臟，這樣有利于體內(nèi)的新陳代謝，右側(cè)睡也被稱為“瘦身的最后機(jī)會(huì)”。

　　7.早晚沐浴

　　沐浴可以促進(jìn)你全身的新陳代謝和身心放松，幫助舒解壓力。

　　早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身還可以幫你調(diào)整心情，使你一整天都精神飽滿。

　　晚上沐浴的時(shí)候?qū)?qiáng)勁的水流對(duì)著身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地沖洗按摩，不但可以促進(jìn)新陳代謝，緊致肌膚，還可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。

　　所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個(gè)都不要少!

　　8. 24點(diǎn)前入睡

　　在你入睡后的這段時(shí)間里，其實(shí)是你的身體細(xì)胞再生活動(dòng)最活躍的時(shí)候，也是人體內(nèi)燃脂激素分泌最旺盛的時(shí)候。

　　如果每天晚上熬夜，那么不僅容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，還會(huì)導(dǎo)致身體細(xì)胞無(wú)法得到修復(fù)，燃脂效率也大大降低。

4你有被減肥誤區(qū)影響嗎

　　1、晚上睡前兩小時(shí)內(nèi)吃東西會(huì)長(zhǎng)胖?

　　事實(shí)上吃東西的時(shí)間不是關(guān)鍵。真正對(duì)體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒(méi)有堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關(guān)鍵。

　　2、多吃“負(fù)卡路里食物”有助于減肥?

　　事實(shí)上根本沒(méi)有“負(fù)卡路里食物”。身體用來(lái)消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。

　　3、飲料中的卡路里不需要過(guò)多考慮?

　　如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛(ài)的可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。

　　4、天氣寒冷更有助于減肥?

　　為了保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。但請(qǐng)務(wù)必不要因?yàn)楦C在家里而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會(huì)變成增肥的最佳武器。

　　5、減肥的過(guò)程中體重忽上忽下，最終會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞新陳代謝系統(tǒng)?

　　如果你已經(jīng)無(wú)數(shù)次減肥失敗，無(wú)數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請(qǐng)別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會(huì)摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對(duì)減肥一點(diǎn)也沒(méi)有幫助罷了。

　　6、節(jié)食確實(shí)有助于減肥?

　　也許節(jié)食看起來(lái)有效，但如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持或者短時(shí)間內(nèi)改變飲食生活很可能會(huì)導(dǎo)致反彈，甚至患很嚴(yán)重的病。所以如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣，那便必?cái)o(wú)疑。除此之外，有一種更為可行有效的辦法——也許你可以找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。

　　7、胖小孩需要進(jìn)行節(jié)食減肥?

　　如果你的孩子只超重5、6公斤，就沒(méi)有必要執(zhí)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥計(jì)劃。父母應(yīng)該努力調(diào)整其膳食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果和全麥?zhǔn)称?，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。

　　減肥不是難事，但掌握正確的方法很重要。避免一些錯(cuò)誤理念的影響，養(yǎng)成科學(xué)良好的習(xí)慣才是健康減肥的真諦。

5只吃早餐減肥都有什么危害呢

　　傷胃

　　食物進(jìn)入腸胃后，3-4小時(shí)就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長(zhǎng)達(dá)20小時(shí)的空腹時(shí)間。空腹的時(shí)候胃酸會(huì)大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒(méi)有食物進(jìn)來(lái)，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，長(zhǎng)期如此容易因?yàn)槲笣儭?/p>

　　易引發(fā)低血糖

　　長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，體內(nèi)肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現(xiàn)低血糖頭暈，特別是體質(zhì)較弱的女性，甚至可能出現(xiàn)暈厥。

　　引起月經(jīng)紊亂

　　只吃早餐減肥會(huì)擾亂正常的內(nèi)分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現(xiàn)經(jīng)期推遲，經(jīng)血量少甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象。

　　夏季如何快速減肥

　　1、飯前喝兩杯水

　　在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦!

　　2、縮小你的餐具

　　跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。

　　3、買一個(gè)計(jì)步器

　　既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧!買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

　　4、偶爾犒勞自己

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!

　　5、充足的睡眠不可少

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!

　　6、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　7、均衡飲食更享瘦

　　節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　8、讓一切都在"規(guī)劃中"

　　完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!

　　9、晚上8點(diǎn)后就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來(lái)，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。

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