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游泳減肥怎么游泳才能更好的減肥瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 08:52

　　夏天到了，很多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅(jiān)持游泳有減肥的作用，那么怎么才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感興趣的朋友一起來(lái)了解一下吧!

　　力量訓(xùn)練與游泳結(jié)合，減肥效果更好

　　擁有優(yōu)美的身材是很多人的追求，據(jù)報(bào)道，將器械力量訓(xùn)練與游泳運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對(duì)很好的組合。

　　要想減掉多余的脂肪，保持優(yōu)美的身材，也離不開器械力量訓(xùn)練。如果與游泳、水中健身操、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，不僅不會(huì)練出“肌肉塊”，還會(huì)讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。

　　從健康的角度來(lái)看，器械力量訓(xùn)練也是必不可少的，通過(guò)啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運(yùn)動(dòng)，能讓久不鍛煉的身體迅速充滿活力。

　　器械力量訓(xùn)練還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時(shí)刺激肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝?？茖W(xué)的器械力量訓(xùn)練更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病。

　　器械力量與游泳結(jié)合訓(xùn)練的方法

　　器械力量訓(xùn)練最好能和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因?yàn)閱♀徸尲∪獾玫匠浞皱憻?，變得更有活?游泳則能使肌肉被拉長(zhǎng)、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。

　　同時(shí)，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習(xí)，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。

　　談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習(xí)，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動(dòng)作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。

　　每個(gè)動(dòng)作做三組，每組12-15次。器械力量練習(xí)后再加半個(gè)小時(shí)的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。

　　小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)之后立即下水游泳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對(duì)身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進(jìn)行游泳放松。當(dāng)然在飲食上也需要控制，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

　　怎樣游泳才安全

　　每次到夏天很多人都希望可以去大海里來(lái)一次舒適的游泳。因?yàn)檫€是里面還有很多鹽分，所以很多人從海水里里面游泳結(jié)束之后，都會(huì)找到淡水來(lái)為自己沖涼。

　　但是很多人在去一般室內(nèi)游泳池的時(shí)候就會(huì)忽視了這一步驟，其實(shí)無(wú)論去到什么樣的地方游泳我們都一定要做好事后的完善工作，這樣才會(huì)有利于我們的健康。那么如果夏季我們?cè)谟斡窘Y(jié)束之后都需要注意做哪一些完備工作呢?

　　首先第一個(gè)當(dāng)然就是要去干凈的澡堂沖一下，這里所說(shuō)的沖一下千萬(wàn)不要隨便淋一下水草率完事，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在所去的泳池基本上都是公共場(chǎng)所，很多形形色色的人來(lái)到這里游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什么病菌。

　　有的人會(huì)說(shuō)我去泳池之前泳池都是剛剛經(jīng)過(guò)消毒，大家千萬(wàn)不要以為自己去的早或者是沒(méi)什么人在泳池里游過(guò)就覺(jué)得泳池的水足夠干凈，因?yàn)楹芏嘤境囟家褂寐戎苿┫?，這些消毒劑對(duì)我們的皮膚來(lái)說(shuō)是具有很大的刺激性的，如果在泳池里游完泳卻不仔細(xì)清洗的話，很容易對(duì)我們嬌嫩的皮膚帶來(lái)一定的傷害，尤其是一些抵抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要選擇一些比較滋養(yǎng)的沐浴露認(rèn)真洗個(gè)澡。

　　洗澡的時(shí)候也千萬(wàn)不要選擇一些含有堿性的香皂，因?yàn)槲覀?的皮膚角質(zhì)層一般都是比較耐酸，但是不耐堿，如果用一些堿性比較強(qiáng)的香皂洗澡的話，很容易會(huì)讓我們皮膚過(guò)于干燥，所以想要保持肌膚的嬌嫩，在泳池游完泳之后，用沐浴露好好洗一個(gè)澡，然后再涂一些保濕性比較強(qiáng)的沐浴露是最正確的做法。

　　除了在清理身上的皮膚需要有很多注意事項(xiàng)之外，我們?cè)谟瓮暧局笙搭^發(fā)也要注意到很多方面，其中尤其要注意的就是頭發(fā)比較長(zhǎng)的女生，因?yàn)槲覀冊(cè)谟境乩镉瓮暧局箢^發(fā)被浸濕，很容易會(huì)藏著一些病菌被我們帶出來(lái)，游泳池用來(lái)消毒的一些制劑也會(huì)損傷我們的頭發(fā)，所以想要在游完泳之后好好保護(hù)自己的頭發(fā)，所以一定要用一些比較滋養(yǎng)的洗發(fā)水洗頭，然后再用護(hù)發(fā)素，條件允許的話最好是用倒膜膏好好給頭發(fā)蒸一下。

　　千萬(wàn)不要覺(jué)得頭發(fā)剛剛碰過(guò)水就直接用毛巾搽干得了事，一般如果頭皮里面出現(xiàn)了痘痘這一列的傷痕我們?cè)谟瓮暧局髤s沒(méi)有徹底清理的話傷口很容易會(huì)被感染發(fā)炎。

　　除了頭發(fā)和身上要好好保養(yǎng)之外，很多人還會(huì)忽視一個(gè)非常重要的問(wèn)題，那就是一定要保護(hù)好自己的眼睛，一般如果你是在游泳池里面想要享受潛水的話，那最好是可以帶上泳鏡。

　　如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有帶泳鏡，水進(jìn)入到眼睛里，這個(gè)時(shí)候一定要滴一些氯霉素眼藥水，這樣可以防止游泳池里的一些微生物進(jìn)入到我們的眼睛之中導(dǎo)致眼睛發(fā)炎。相信做好這些后期完備工作，定可以讓大家的游泳過(guò)程放心享受。

　　游泳健身的十大禁忌

　　1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

　　很多人都喜歡先劇烈運(yùn)動(dòng)一下，然后再游泳，感覺(jué)會(huì)比較舒適，還能清洗身體，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

　　許多朋友喜歡在海里或河里游泳，感覺(jué)這樣能盡興，但是現(xiàn)在是夏季，天氣比較炎熱，長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

　　游泳的運(yùn)動(dòng)量也是很大的，因此，在游泳前我們應(yīng)該做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的，因?yàn)樗疁赝ǔ？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進(jìn)食

　　游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌游時(shí)過(guò)久

　　皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。

　　6、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　7、忌月經(jīng)期游泳

　　女性朋友堅(jiān)持游泳的好處有很多，但是也要注意一些事項(xiàng)，尤其是每月經(jīng)期最好不要游泳。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

　　8、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　9、忌空腹游泳

　　很多愛(ài)好游泳的人們都有一種感覺(jué)，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗*的大量能量、熱量。如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果游泳者因?yàn)榭崭?，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

　　10、忌酒后游泳

　　不少愛(ài)好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實(shí)，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦螅凭珪?huì)刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識(shí)模糊，行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之后，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠幫助到想在夏天游泳減肥的健身人士，想要游泳減肥的效果更好，就要將力量訓(xùn)練與游泳結(jié)合起來(lái)，上面的一些方法特別適合喜歡游泳的朋友們哦，大家可以認(rèn)真看看，也要了解游泳的禁忌哦，這樣才能安全游泳。