隨著人們生活條件變好了，越來(lái)越多的人都開始注重養(yǎng)生健身了，特別是早起時(shí)常常看到公園里有很多晨練的老人在那里鍛煉健身，其實(shí)老人適當(dāng)鍛煉對(duì)身體也是有好處的，不僅能延年益壽還能強(qiáng)身健體少生病呢，鄭州有位八旬老奶奶就是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持健身還成了達(dá)成呢。

1、八旬奶奶健身成達(dá)人

3月12日下午，在鄭州市南陽(yáng)路東風(fēng)路交匯處，東北角小公園內(nèi)，一位八旬老太太李春蘭不停地坐著仰臥起坐，一氣能做上千個(gè)，單杠一氣能做60個(gè)，雙杠一氣能做50個(gè)，她每天早上6點(diǎn)到8點(diǎn)鍛煉兩個(gè)小時(shí)，連續(xù)鍛煉了二十多年，很少生病。

2、老人鍛煉的注意事項(xiàng)

1、忌不做準(zhǔn)備就開練：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

2、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)：老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹鍛煉：空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4、最好不要單獨(dú)鍛煉：老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬(wàn)一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起。

5、注意運(yùn)動(dòng)量：老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過(guò)自己體力的運(yùn)動(dòng)，也不要和人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，健康是最重要的。老年人運(yùn)動(dòng)，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競(jìng)技的要求，一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競(jìng)爭(zhēng)高下。身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。

總結(jié)：老年人運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有很多的好處，但是老年人的骨骼比較脆弱，運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性也比較的高，所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候一定要加以注意。

3、如何保護(hù)腰部健康

傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部保健。尤其對(duì)于女性而言，腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護(hù)，否則氣血滯留，容易導(dǎo)致宮寒，腰酸、腰痛等。

(1)轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

(2)雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

(3)拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

(4)交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

老年人適當(dāng)健身對(duì)身體確實(shí)是好處多多，但是也要根據(jù)自身的情況合理安排健身項(xiàng)目，不要看到別人健身身體好自己也拼命健身，最后搞得身體出現(xiàn)了其他一些骨質(zhì)方面的疾病，因?yàn)槔先说纳眢w也是非常脆弱的，所以在健身鍛煉時(shí)一定要特別注意，量力而行。

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