保持神經(jīng)系統(tǒng)健康需要哪些營(yíng)養(yǎng)？

作者: meilin
位于: 營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

整體營(yíng)養(yǎng)支持有助于神經(jīng)系統(tǒng)保持健康。換句話說(shuō)，缺乏任何營(yíng)養(yǎng)都會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成不利影響。碳水化合物，蛋白質(zhì)，鈣和其它營(yíng)養(yǎng)在神經(jīng)系統(tǒng)和腦功能方面扮演的角色特別重要。包括維生素B1，B6和B12在內(nèi)的特定維生素也會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)。此外，好脂肪和水對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)保持適當(dāng)功能也很重要，因?yàn)榇竽X主要由這兩樣?xùn)|西組成。雖然健康生活方式對(duì)整體功能很關(guān)鍵，但個(gè)人也需要有針對(duì)性的鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。

碳水化合物給大腦提供能量，并且也是保持健康神經(jīng)系統(tǒng)需要的，因?yàn)榇竽X燃燒葡萄糖的速度比身體其它部位快10倍。能提供給大腦足夠能量的復(fù)雜碳水化合物包括燕麥，糙米和麥麩等。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體模塊必需的，因此對(duì)神經(jīng)和大腦也很重要。肉類，魚(yú)，堅(jiān)果和乳制品是富含蛋白質(zhì)的食品。

鈣通過(guò)保持神經(jīng)沖動(dòng)和肌肉收縮幫助身體。全脂牛奶是鈣的豐富來(lái)源，但這種營(yíng)養(yǎng)也可以在特定水果和綠葉蔬菜中找到。膽堿是另一個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)健康需要的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗鼘?duì)構(gòu)建大腦神經(jīng)傳遞素有幫助?？梢栽诨ㄉu蛋黃和動(dòng)物肝臟中找到它。

維生素B1或硫胺能幫助產(chǎn)生氨基酸，也是健康神經(jīng)系統(tǒng)的重要構(gòu)建模塊?？梢栽诓诿?，豬肉和全麥面食中找到硫胺。維生素B6提供產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素的材料。土豆，魚(yú)和豆類的維生素B6含量特別高。維生素B12對(duì)髓磷脂很重要，這是一種保護(hù)神經(jīng)的包裹材料，可以在雞蛋，牛奶和紅肉中找到。

人類大腦的70%是由水組成，并且凈重的50-60%是脂肪，因此這兩樣?xùn)|西是大腦適當(dāng)功能必需的。保持充分水合能促進(jìn)大腦和身體之間的溝通。可以在堅(jiān)果，植物油和冷水魚(yú)中找到健康脂肪。尤其以O(shè)mega-3脂肪酸最重要，它占大腦脂肪的比例約為35%。

均衡飲食和健康生活方式是確保神經(jīng)系統(tǒng)健康的關(guān)鍵，其中包括避免氫化油，避免過(guò)量飲酒，減少農(nóng)藥等化學(xué)品的攝入等?？刂茐毫颓榫w也對(duì)整體健康有幫助。此外，某些運(yùn)動(dòng)對(duì)加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)特別有益。如，每天在紙上寫(xiě)15分鐘就對(duì)整個(gè)身體的神經(jīng)系統(tǒng)都有好處。

相關(guān)知識(shí)

經(jīng)常，運(yùn)動(dòng)，需要哪些營(yíng)養(yǎng)？
骨骼健康需要哪些營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)師需要哪些知識(shí)
神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)功能檢查包括哪些
男性應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持健康
人體每天需要哪些營(yíng)養(yǎng)？
老人需要哪些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
孕期準(zhǔn)媽媽需要哪些營(yíng)養(yǎng)
胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
保持心理健康要做到哪些

網(wǎng)址: 保持神經(jīng)系統(tǒng)健康需要哪些營(yíng)養(yǎng)？ http://m.gysdgmq.cn/newsview335711.html