原標題：身心健康迎猴年（健康之道）

　　在遼寧省沈陽市鐵西區(qū)，龐兆凱近日迎來百歲大壽。圖為親朋好友歡聚一堂為老人祝壽。世衛(wèi)組織指出，健康長壽的秘訣在于合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
　　人民視覺

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　　猴年春節(jié)將至，平安健康是每個家庭的心愿。如何做到飲食美味又營養(yǎng)？如何戒掉“手機依賴癥”？如何確保旅游出行不得??？酒精中毒怎么辦？魚刺卡喉怎么解……今天，我們特別推出春節(jié)健康專題報道，針對大家關心的一些話題，請多位專家指點，希望有助于您身心健康過大年。

　　——編 者 　　　　

　　合家歡戒掉“手機依賴癥”

　　●給自己安排一個日程表，到了規(guī)定的時間就主動關閉手機，回到現(xiàn)實生活中來

　　辛苦了一年的媽媽，看到回家的兒子高興不已，沒想到兒子卻不停玩手機，媽媽根本搭不上幾句話，很失落。她給兒子寫了一封信——《只想你能陪我們說說話》。這封信在網(wǎng)上熱轉，讓為人父母者很心酸。

　　“世界上最遙遠的距離是我站在你面前，你卻在玩手機”。手機在人與人之間架起了一堵墻，隔斷了世間許多本該有的溫暖。在餐桌上，人們飲酒夾菜之余，還在低頭看自己的手機。早晨一睜眼，第一件事就是打開手機查看新聞、短信或者微信。晚上睡覺前，也要抱著手機，觀看視頻、小說，玩游戲。在乘車途中、等候間隙，拿著手機的人更是數(shù)不勝數(shù)。很多人在工作時間，也會時不時地拿起手機，生怕遺漏了什么信息。

　　長久使用手機，極易損害身體健康。一方面是看手機擠占了人們大量的業(yè)余時間，減少了應有的運動。另一方面，人們在玩手機時，常常采用的是一些不健康的姿勢，這會對頸椎乃至脊柱造成極大的損害。由于手機的操控主要依靠手指，長時間玩手機，可能導致腱鞘炎等疾病。長時間盯著手機，還可能誘發(fā)近視、干眼癥或青光眼等眼病。如果總在馬桶上玩手機，盆腔及肛門周圍組織內靜脈壓力過大，容易誘發(fā)痔瘡，而且時間久了猛地站起來，還容易發(fā)生心腦血管意外。

　　手機是一個非常便捷的上網(wǎng)終端，頻繁地使用，極易養(yǎng)成網(wǎng)癮，導致一些人每天無法控制上網(wǎng)時間。如果你感到自己一刻也離不開手機，那么最好去找心理醫(yī)生明確自己是否患上了“手機依賴癥”。

　　“手機依賴癥”一般可以分為3個級別。1級是對手機有所依賴， 2級是對手機著迷，3級是病理性的手機成癮，屬于最嚴重的狀況。當一個人的網(wǎng)癮達到嚴重級別時，上網(wǎng)的愉悅會刺激當事人的大腦神經中樞，破壞內分泌的平衡，分泌大量“多巴胺”，它是一種類似腎上腺素的物質，在短期內令人高度興奮。長時間上網(wǎng)，會在大腦諸多神經元中制造“上網(wǎng)興奮點”，這些興奮點使大腦對上網(wǎng)產生持續(xù)的興奮感，不易戒斷，需要使用藥物來協(xié)助治療網(wǎng)癮。

　　如果只是患上手機依賴癥，感覺過一段時間不看看手機，心里就空落落的，可以給自己安排一個日程表，到了規(guī)定的時間就強行關閉手機，回到現(xiàn)實生活中來。全家人在一起的時候，最好不要玩手機。如果可能，春節(jié)長假選擇一兩天走出戶外，暫時關閉手機，把時間留給家人和朋友。

　?。ㄗ髡邽槊禾靠傖t(yī)院副主任醫(yī)師 鄭山海）

　　旅途謹防“經濟艙綜合征”

　　●坐一兩個小時后要起身活動。別穿緊身的衣褲，避免血流不暢，防止血液黏稠而形成血栓

　　長時間坐車、坐飛機，很多人都有這樣的經歷：雙腿麻得沒有知覺。這就是旅途中最需要預防的“經濟艙綜合征”。

　　所謂“經濟艙綜合征”，醫(yī)學上叫“深靜脈血栓”，這種病癥常出現(xiàn)在飛機經濟艙中，因為飛機位置間距較狹小，人們長時間無法變換體位，導致血流速度變慢，血液淤滯，易使下肢靜脈血液發(fā)生凝固形成血栓。在下飛機活動后，血栓脫落，隨血流經右心室到達肺動脈并在此形成栓塞，即急性肺栓塞。

　　靜脈曲張是臨床上最常見的靜脈疾病之一。并非只有坐飛機才會發(fā)生“經濟艙綜合征”，乘火車或長途汽車，甚至長時間打麻將、玩電腦，也會導致此類疾病，并且很容易被誤診。對于開車出行的人，一定要預防疲勞駕駛。連續(xù)駕駛3個小時左右，必須進入服務區(qū)休息片刻，提振精神后再趕路。長距離驅車最好多個駕駛員同行，相互輪換開車。

　　如何預防“經濟艙綜合征”？最好的辦法就是堅持活動雙腿，坐一兩個小時后要起身活動。不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時可適當多喝水，盡量避免飲用含酒精的飲料、咖啡、茶和鎮(zhèn)靜藥等，以防血液黏稠而形成血栓。

　　人在旅途，無論坐飛機還是坐車，都要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰，其他肢體運動可以作為參考：

　?。?）轉動踝部：腳趾著地，抬起腳跟，然后沿順時針或逆時針方向轉動踝部，改變方向，重復運動；

　?。?）升降腳部：雙腳跟著地，足尖盡可能向上翹，雙腳放平，再盡可能提高腳跟，雙腳再放平，然后重復這樣的運動；

　?。?）升降膝部：保持坐姿，收縮一側大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，兩側交替進行，重復多次；

　?。?）膝胸運動：稍微向前彎曲，雙手合攏抱起一側膝關節(jié)到胸前，持續(xù)15秒，然后慢慢放下膝關節(jié)，換另外一側重復運動。

　?。ㄗ髡邽橹腥蔗t(yī)院心臟血管外科主任醫(yī)師 劉 鵬）　　

　　一碗魚翅不如一碗魚肉

　　●魚翅營養(yǎng)價值并不高，只不過是蛋白質含量較高而已。燕窩也沒什么特別作用。均衡營養(yǎng)飲食最重要

　　魚翅是鯊魚鰭中的細絲狀軟骨，是用鯊魚鰭加工而成的一道海產珍品。自古以來，魚翅就被當作美味佳肴廣為傳頌。八珍有過很多版本，無論哪個版本，魚翅都位列其中。

　　魚翅真的有那么美味嗎？不少人都吃過魚翅，最常說的一句話就是“跟粉絲差不多”。拋開物以稀為貴的觀點，從營養(yǎng)和安全角度來說，魚翅都不應作為一道佳肴搬上餐桌，吃一碗魚翅甚至還不如吃一碗魚肉。

　　首先，魚翅的營養(yǎng)價值并不高。綜觀魚翅的營養(yǎng)成分，其實只不過是蛋白質含量較高而已。考慮到人們根本不會像吃魚片那樣大口吞嚼，從蛋白質總量來看，魚翅也算不上多高。更何況，魚翅中的蛋白質主要是膠原蛋白，氨基酸組成與人體需要有很大差異。所以，花大價錢吃一碗魚翅，還不如吃一個雞蛋。

　　其次，魚翅還容易含有重金屬，健康風險較大。以汞為例，金屬單質汞被排放會污染土壤，在常溫下逐漸升華進而污染空氣。土壤和大氣中的汞還會隨著自然界中蒸發(fā)、下雨等水循環(huán)，逐漸遍布水體，水中的無機汞在細菌等微生物的作用下，轉化成有強毒性的甲基汞。這些甲基汞被水中的生物吸收，再經過食物鏈的層層放大，導致越是體型大、存活時間長的肉食性魚類，體內汞的含量就越高。假如魚翅汞含量嚴重超標，吃下去的就是毒物。

　　燕窩沒什么特別作用，吃肉遠比吃燕窩好。因為膠原蛋白是人體自身可以合成的，只要保證足夠的優(yōu)質蛋白質（肉類、大豆）和維生素C即可，正常人沒必要吃單獨的膠原蛋白產品。

　　從嚴格意義上說，沒有任何證據(jù)證明某種藥物或者食物能夠抗衰老。因此，均衡飲食是最重要的，其中性價比最高的是多吃蔬菜、水果。

　?。ㄗ髡邽楸本┯颜x醫(yī)院營養(yǎng)師　顧中一）　　

　　酒精中毒后保持側臥 

　　●催吐以減少機體對酒精的吸收，并減輕不適感。吃梨、橘子、西瓜、蘿卜等均有解酒作用

　　急性酒精中毒，亦稱急性乙醇中毒，是日常生活中最常見的中毒之一。春節(jié)期間容易飲酒過量，導致中樞神經系統(tǒng)以及呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。

　　一、急性酒精中毒的判斷

　?。ㄒ唬┯酗嬀七^量史（各人對酒精的耐受量差異較大），呼出的氣體或嘔吐物有濃烈的酒味。

　?。ǘ┘毙跃凭卸镜谋憩F(xiàn)可分為三期：

　　1.興奮期：可出現(xiàn)面色潮紅、頭暈、欣快感、言語增多、粗魯無禮、感情用事、自制力差，有的則安靜入睡。此期，血中酒精濃度可達到0.5—1.5克/升。

　　2.共濟失調期：可表現(xiàn)為動作笨拙、步態(tài)不穩(wěn)、語無倫次且含混不清、惡心嘔吐、脈搏有力、心率增快、血壓增高。此期，血中酒精濃度可達到1.5—2.5克/升。

　　3.昏迷期：可表現(xiàn)為意識不清、呼之不應、推之不醒、面色蒼白、皮膚濕冷、呼吸緩慢并有鼾聲、大小便失禁、心率增快、血壓下降等，甚至因呼吸麻痹而死亡。此期，血中酒精濃度可達到2.5克/升。

　?。ㄈ┘毙跃凭卸?，表現(xiàn)為急性上消化道出血，嘔吐物中可有咖啡色或鮮紅色液體；還可誘發(fā)急性胰腺炎、急性肝壞死（急性重型肝炎）、心絞痛、急性心肌梗死、急性腦血管病、肺炎、跌傷等。

　　二、急性酒精中毒的家庭急救

　?。ㄒ唬┡d奮期與共濟失調期處理

　　1.取側臥位休息、保持安靜，注意保暖、避免受涼。

　　2.可以催吐，以減少機體對酒精的吸收，并減輕不適感。

　　3.可吃梨、橘子、西瓜、蘿卜等，均有解酒作用。

　　4.必要時，撥打急救電話120。

　　（二）昏迷期的處理

　　1.取“穩(wěn)定側臥位”，以防因嘔吐造成窒息。

　　2.注意保暖，避免受涼。

　　3.禁止催吐或口服洗胃，以免導致窒息。

　　4.及時撥打急救電話120。

　?。ㄈ┤绯霈F(xiàn)嘔血、胸痛、腹痛、外傷等情況，除做相應的處理外，應及時撥打急救電話120。

　?。ㄗ髡邽楸本┘本戎行目破諏＜?賈大成）

　　魚刺卡喉不用醋

　　●仔細檢查咽部，如果發(fā)現(xiàn)魚刺，用鑷子夾出即可

　　吃魚時，不慎將魚刺卡入咽部、食管的事常有發(fā)生。較小、較軟的魚刺，有時可能伴著吞咽動作隨之而下。但如果魚刺沒有排除，可采取以下處理方法：

　　如果感覺局部疼痛，可用手電筒照亮咽部，用小勺將舌頭壓低。仔細檢查咽部，發(fā)現(xiàn)魚刺后，用鑷子夾出即可。如果看不到魚刺，應及時去醫(yī)院治療。

　　常見防治錯誤的做法：

　　1.千萬不能讓患者囫圇吞咽大塊饅頭、烙餅、米飯等食物。雖然有時這樣可以把魚刺除掉，但也有可能使魚刺更加深入，使魚刺更不易取出，甚至導致鄰近的大血管被刺破出血、危及生命。另外，還有可能造成鄰近組織的感染。

　　2.有人認為醋能軟化魚刺，就算醋能軟化魚刺，喝醋不能使醋停留在魚刺處，因而不能浸泡魚刺，也就談不到醋能軟化魚刺了。另外，有人說“喝醋以后魚刺下去了”，那也不是醋的軟化作用，而是機械性沖洗作用。

　　3.將魚刺推向下方是不可取的，尤其較大的魚刺有可能刺傷消化道。（賈大成）

　　《 人民日報 》（ 2016年02月05日 19 版）

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