#夏方養(yǎng)生指南#

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)鍛煉身體，對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，僅次于空氣、水和食物，相比較娛樂(lè)而言，是非常有助于身體健康的。

運(yùn)動(dòng)可以有效地使毛細(xì)血管保持活力，加強(qiáng)自由收縮，有效降低血壓，不但能夠很好地預(yù)防心腦血管疾病，還能使人保持優(yōu)秀的體魄、強(qiáng)健的肌肉、高超的身體素質(zhì)，使身體充滿活力。

當(dāng)人體缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，很可能導(dǎo)致肌肉收縮萎靡，被逐漸代謝分解掉，處于這種狀態(tài)時(shí)，身材會(huì)開(kāi)始走樣，這都是由于肌肉流失導(dǎo)致的。

良好的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，從而在關(guān)節(jié)囊內(nèi)形成真空狀態(tài)，能夠保持水分充足地進(jìn)入關(guān)節(jié)囊，給關(guān)節(jié)提高潤(rùn)滑性的同時(shí)，還能帶來(lái)充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使關(guān)節(jié)更加舒適健康。

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)還可以有效地強(qiáng)化內(nèi)臟、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于三高的人群來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加快體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到平衡血糖和血壓的作用，可以有助于患病人群減少用藥的痛苦。

跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都可以參與，一部分人選擇在早晨起床后慢跑30分鐘，而另一部分生活節(jié)奏較快的人，通常會(huì)選擇在晚上散步60分鐘，兩種運(yùn)動(dòng)方式都能夠有效的達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，不過(guò)哪種方式更健康呢？

一、早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康？

早上慢跑30分鐘

早晨是一天中空氣質(zhì)量較好的時(shí)段，在這個(gè)時(shí)間有效地運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，使人變得興奮，并且會(huì)為接下來(lái)一天的活動(dòng)提供充足的動(dòng)力，使內(nèi)心變得愉悅，在早上慢跑30分鐘，有哪些好處呢？

1、減肥

慢跑屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以起到減肥的作用，這是由于慢跑能夠有效地消耗人體的熱量，從而減少脂肪的堆積，促進(jìn)身體的新陳代謝，而減肥最重要的就是邁開(kāi)腿和管住嘴，有效地運(yùn)動(dòng)和健康的飲食對(duì)減肥很有幫助。

2、提高心肺功能

每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，能夠有效地提高心肺功能，大部分長(zhǎng)期慢跑的人心肺功能往往較為強(qiáng)健，這是因?yàn)槁軙r(shí)呼吸的氧氣比正常狀態(tài)下呼吸的氧氣效率高，所以每天慢跑30分鐘，能夠有效地鍛煉、提升人體的心肺功能。

不僅如此堅(jiān)持每天慢跑30分鐘，能夠有效地使血管舒張、加快新陳代謝的速率、這樣身體內(nèi)的一部分雜質(zhì)能夠有效地隨著汗液排出體外，減輕身體的壓力和負(fù)擔(dān)。

3、身心得到放松

隨著社會(huì)的發(fā)展，物質(zhì)文化水平的進(jìn)步，人們?cè)谏?、工作、家庭等方面的壓力也越?lái)越大，而每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以有效地舒緩精神壓力，使身心得到放松。

因此，堅(jiān)持每天慢跑能夠有效地增強(qiáng)身體素質(zhì)，不論是心理上還是身體上，都是大有益處的。

晚上散步60分鐘

1、增加肺活量

每天晚上散步60分鐘，可以更徹底地將肺部氣體排出，從而增加肺活量。

2、緩解頸椎壓力

每晚步行60分鐘，能夠有效地緩解頸椎壓力，預(yù)防肩周炎、頸椎病等。

3、預(yù)防慢性病

散步運(yùn)動(dòng)有著簡(jiǎn)便易行、安全系數(shù)高的特點(diǎn)，所以在晚上散步60分鐘，能夠有效地緩解慢性疾病。

根據(jù)研究表明，每周步行14公里以上的人要比每周步行四公里以下的人患心腦血管疾病的概率低40%。

而每天步行一萬(wàn)步及以上的人，身體素質(zhì)非常好，形態(tài)體質(zhì)方面都很優(yōu)秀，甚至通過(guò)運(yùn)動(dòng)一些慢性病能夠得到有效的緩解。

4、每天步行一小時(shí)

每天步行一小時(shí)能夠有效地緩解精神壓力、舒緩神經(jīng)緊張，從而增強(qiáng)記憶力，很多養(yǎng)生類(lèi)的專(zhuān)家醫(yī)生也建議，通過(guò)步行的方式來(lái)增強(qiáng)改善記憶力。

二、綜上所述

從強(qiáng)身健體、提高抵抗力的方面來(lái)講，無(wú)論是早上慢跑30分鐘，還是在晚上散步一小時(shí)都是對(duì)身體有益的健身方式，因此，可以根據(jù)自身的喜好、生活習(xí)慣、時(shí)間的分配來(lái)自行安排運(yùn)動(dòng)方式。

無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于躺在床上玩手機(jī)。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)，有哪些需要注意的事項(xiàng)？

1、切忌空腹運(yùn)動(dòng)和飽腹運(yùn)動(dòng)

在空腹運(yùn)動(dòng)的情況下，人體所儲(chǔ)備的能量是有限，因此盲目的運(yùn)動(dòng)很可能造成低血糖、血壓等，如果恰巧天氣特別寒冷時(shí)，還很容易造成體溫失衡。

如果在剛剛飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的血液都集中在胃部以維持消化吸收，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)，給胃部造成巨大的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致胃下垂等，所以在飯后兩小時(shí)、飯前一小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

2、做好熱身運(yùn)動(dòng)

提前做好熱生運(yùn)動(dòng)可以有效避免肌肉和骨骼的拉傷，讓身體充足的得到放松，否則容易因?yàn)榧∪饩o繃、骨骼僵硬導(dǎo)致?lián)p傷。

運(yùn)動(dòng)前做一些有效的拉伸運(yùn)動(dòng)，如壓腿和送胯等，如果想要進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該快走一會(huì)后慢慢跑起來(lái)，逐漸加快速度。

3、注意天氣變化

喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的朋友應(yīng)該時(shí)刻注意天氣變化，避免由于突然下雨、狂風(fēng)、暴雪、結(jié)冰等惡劣天氣對(duì)運(yùn)動(dòng)造成影響，甚至可能造成身體損傷。

如果想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡量選擇在室內(nèi)，或者提前準(zhǔn)備好雨披、雨靴，減少在結(jié)冰路面行走。

運(yùn)動(dòng)可以有效的提高身體抵抗力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以在日常生活中應(yīng)該減少躺在床上玩手機(jī)的時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體健康。

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