（觀察者網(wǎng)訊）俯臥撐這個動作很簡單，隨時隨地都可以做，也不需要借助任何器械。它看似是一種很簡單的運動，但其實是鍛煉的最佳方法之一。

的確，若只重覆做俯臥撐這個動作，很快便會感到單調和無聊。因此，PilatesAthlete的普拉提教練杰森．克拉克（Jason Clark）制定了一套具有25種變化的俯臥撐動作。

克拉克說，只須收窄或拉闊雙手的位置，就能鍛煉手臂和背部的不同部位。而改變身體的傾斜度或地面的穩(wěn)固程度，也能增加鍛煉強度和挑戰(zhàn)性。

他說：“當肌肉鍛煉出現(xiàn)進度停滯時，不同形式的俯臥撐可以抵銷鍛煉的效果，而你可以在不同時間進行其他形式的俯臥撐。之后，當肌肉鍛煉進度再度停滯，你就可以做回原先的形式?！?

美國運動醫(yī)學院（American College of Sports Medicine）訪問的健身專業(yè)人士認為，重量鍛煉（weight training）是今年流行的健身方式，而俯臥撐和諸如臂屈伸、跨步、深蹲等，都是這種健身的基本動作。

克拉克表示：“目前俯臥撐的熱潮似乎卷土重來──這是有道理的。因為做俯臥撐，可以鍛煉身體大部份的肌肉，屬于全面的鍛煉形式?！?

他說，俯臥撐可以加強及構建肩肌、胸肌、臂肌、腿肌、大腿肌、背肌、腹肌及姿勢肌，也可以糾正身體結構不平衡的問題，減少受傷機會，并增強體力，有助進行其他運動。

“基于我們的生活習慣，加上常常長時間坐在書桌前或弓背坐在電腦前，連接脊椎、核心肌肉、肩膀和背部的肌肉往往較弱。若正確進行俯臥撐，可以令這些肌肉更結實，糾正姿勢和中位脊柱?！?

俯臥撐對心臟也有好處?？死苏f，間歇做20分鐘俯臥撐，對心臟的效用相當于以統(tǒng)一步幅慢跑60分鐘。

與舉重這樣的體能鍛煉相比，俯臥撐更能鍛煉肌肉的起端和止端，以及小肌肉和韌帶。重量鍛煉往往未能好好鍛煉這些部位。

體能及狀態(tài)研究期刊（Journal of Strength & Conditioning Research）今年一月刊登的一項研究顯示，俯臥撐和仰臥推舉一樣，可以有效令胸肌更結實和提升臂力。

西班牙瓦倫西亞大學（University of Valencia）身體活動及健康實驗室的科學家，安排30名大學生進行為期5周的高等阻力訓練。這些大學生分為三組，分別進行仰臥推舉訓練、以彈性阻力帶進行俯臥撐，其余一組則為對照組。

做仰臥推舉及俯臥撐的兩組學生需要進行六輪最大重復次數(shù)（repetition maximum）的訓練，即每人以最多能重復做六次的強度進行。

訓練期完結后，發(fā)現(xiàn)兩組學生肌肉增強程度相當。

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網(wǎng)址: 俯臥撐二十五變 對心臟效果=60分鐘慢跑 http://m.gysdgmq.cn/newsview134175.html