最近一些伽人留言說(shuō)：自己練了很多腹部核心動(dòng)作，但肚子兩側(cè)的贅肉依然存在，特別是腰部?jī)蓚?cè)的贅肉特別明顯，不僅穿不了緊身瑜伽服，同時(shí)一層層的還特別難看！
今天小編分享9個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦側(cè)腰的瑜伽動(dòng)作給大家，堅(jiān)持練習(xí)，有效減掉腰部?jī)蓚?cè)脂肪，真的很有效！
動(dòng)作1-3
山式站立，雙手放在身體兩側(cè) 呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)屈 吸氣，還原，呼氣，向左側(cè)屈 左右交替為一次，重復(fù)10-15次 保持山式，吸氣，右手叉腰，左手伸直 呼氣，收緊核心，身體側(cè)屈向右側(cè) 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè) 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次 保持山式，呼氣，收緊核心 身體向左側(cè)側(cè)屈，右手向側(cè)伸直 吸氣，左手上下移動(dòng)10-15次后換邊動(dòng)作4-5
從山式退出，進(jìn)入戰(zhàn)士二式 右腿屈膝，右髖外旋 吸氣，雙手放頭部?jī)蓚?cè) 呼氣，收緊核心 身體先側(cè)向左側(cè)，之后再側(cè)右 重復(fù)練習(xí)10-15次 保持戰(zhàn)士二的基礎(chǔ)，吸氣，右手向上 呼氣，收緊核心，左手向側(cè)伸展 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作6
從戰(zhàn)士二退出，進(jìn)入門(mén)閂式 右腿屈膝落地，左腿向旁側(cè)伸直 吸氣，雙手放在后腦勺 呼氣，收緊核心，先側(cè)屈向左再向右 重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作7
保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ) 呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn) 吸氣，側(cè)屈向右側(cè)，重復(fù)10-15次動(dòng)作8
保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)，右手落地 呼氣，收緊核心，左手向下碰右手 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作9
保持動(dòng)作8的基礎(chǔ)，呼氣，收緊核心 身體向左側(cè)側(cè)屈，右手向上伸直 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次Tips：動(dòng)作04-09注意換另外一側(cè)練習(xí)！
老師微信隨緣請(qǐng)加
▼返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
