2018-01-13 閱讀：170 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
現(xiàn)今很多人為了減肥真是無所不用其極了，常常忽略自身健康。在這里告訴大家一個健康的吃飽了也能減肥的計劃：低脂全谷天然蔬食28天健康計劃。這個計劃與許多其他減肥方法相比，低脂蔬食的好處在于可以讓咱吃飽飯。
吃飽也能瘦身的28天計劃
吃飽飯的好處在于容易堅持，與其他饑餓或半饑餓方法相比，更不容易反彈。更重要的是，低脂全谷天然蔬食的好處在于首先疏通血管，明顯降低總膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)，讓心血管疾病和糖尿病風險降至最低。
28天健康計劃成功例子
如葛先生一個月的時間里總膽固醇從6.74降到5.17，LDL從4.92降至3.07。郭先生總膽固醇從6.85降到4.92，LDL從2.82降到2.38，甘油三酯從5.65降到4.04。
當然，大家一定很關心28天計劃過后，成功減重的幾位體重究竟降低多少，事實是：劉先生在33天當中從95公斤降到87公斤，體重下降了8公斤，體重下降率為8.5%。
柳先生28天從91公斤降到86公斤，體重下降了5公斤，體重下降率為5.8%。(存在違規(guī)現(xiàn)象)花女士一個月前的體重是67.1公斤，一個月后體重變?yōu)?1.6公斤，體重下降了5.5公斤，體重下降比例為8.1%?；ㄅ窟^去就是節(jié)食，好像體重就是不變。
三餐是人們的基本生活習慣，三餐做好了明顯提高健康水平。低脂全谷天然蔬食，在營養(yǎng)均衡的前提下，明顯提高免疫力，特別是抵抗癌癥，心血管疾病，二型糖尿病的能力，在第一時間調節(jié)三高、亞健康和體重管理。
28天健康計劃餐的基本特點
·適當控制總的熱量：選擇低熱量密度食材。每頓飯吃8分飽，初期飯后2小時，會有饑餓感。
·嚴格控制脂肪含量：低油或無油烹飪，選擇低脂食材。
·大量攝入膳食纖維：明顯降低血膽固醇，疏通血管。
·在保證蛋白質充足的前提下微量營養(yǎng)素的均衡：大量攝入礦物質和維生素和礦物質。
28天健康計劃健康價值
·疏通血管。
·改善脂肪肝。
·明顯改善三高。
·血糖正常。
·啟動身體降脂流程，降低體重。
·提高免疫力，降低癌癥風險。
·建立新的生活習慣，終身受益。
其實28天健康計劃的初衷并不是為了減重，其核心的健康價值是為了疏通血管，提高身體的免疫力，打造基于三餐的健康飲食習慣。但如果你在健康計劃結束后，仍無法完全做到低脂全谷天然蔬食的要求，你就必須要求自己至少要做到一周五天以上的保證。
