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有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的飲食，減脂同時(shí)增肌！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 23:21

女孩們應(yīng)該都知道瘦身不能只靠節(jié)食，也不能只靠運(yùn)動(dòng)，兩這并行是最好的減肥方式，而最近網(wǎng)上就有一位健身教練公開(kāi)了自己的瘦身技巧，不只最難受的肚子肉、屁股肉都能瘦，還能增肌減脂又吃得飽！

減脂飲食建議、烹飪方式

粗糧類(lèi)：紅薯、紫薯、全麥、南瓜等。烹飪方式－選擇蒸煮或者烤。

蛋白類(lèi)：豆制品。雞蛋、牛肉、魚(yú)蝦、雞肉等。烹飪方式－蒸煮煎烤。

脂肪類(lèi)：攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如：牛油果、堅(jiān)果等。

蔬菜類(lèi)：皆可

水果類(lèi)：適量攝入的話不限品種

日常訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

有氧和無(wú)氧搭配進(jìn)行，可以先以跑步熱身，能夠拉伸、放松肌肉～無(wú)氧則是針對(duì)性身體各處進(jìn)行分區(qū)訓(xùn)練。這位健身教練也表示，瘦身時(shí)都會(huì)有想要偷懶的時(shí)候，偷懶沒(méi)有關(guān)系，可以降低運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，但是不要停止運(yùn)動(dòng)！因?yàn)椴粌H會(huì)讓身體失去運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要身體完全不動(dòng)幾天就會(huì)發(fā)現(xiàn)體力、耐力下滑，所以即使在偷懶日做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都好，就是不要賴在床上不動(dòng)！

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)推薦

臀橋：一天5組X 20秒

第一組運(yùn)動(dòng)就是臀橋～臀橋是一組偏靜態(tài)型的運(yùn)動(dòng)，但是可以很好的幫助訓(xùn)練核心！一開(kāi)始先屈膝平躺在地，雙手跟雙腳掌都平貼地面，使用腹部、臀部的力量將下半身抬起，從胸口到膝蓋成一平行直線即可～

棒式：一天5組X 20秒

棒是式訓(xùn)練核心的入門(mén)運(yùn)動(dòng)，相信女孩們都不陌生～以雙手及腳尖撐地面，注意腰部、臀部不可凹陷或拱起，一樣使用腹部、臀部的力量發(fā)力，維持20秒后再放松。

跪姿后踢腿：一天3組X 8次最后這一組運(yùn)動(dòng)可以很好的訓(xùn)練臀部跟腿部的肌肉，讓下半身看起來(lái)更緊實(shí)、有線條～先呈四肢跪地姿勢(shì)，接著抬起其中一腿，每一側(cè)腿舉起八次，使用臀部、大腿肌肉發(fā)力，背部記得要成一微斜平直線，頭部不要抬起或低下，雙眼直視前方地面即可