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6個(gè)收腹妙招輕松減肚子贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 20:26

更新時(shí)間:2024-03-27

對(duì)于很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來(lái)收腹，但是結(jié)果卻不是非常的讓人滿意，到底怎么減肚子上的贅肉呢?今天小編就和大家一起來(lái)探討一下怎樣減肚子上的贅肉，給大家介紹6個(gè)收腹妙招輕松減肚子贅肉。

6個(gè)收腹妙招輕松減肚子贅肉

1.縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

2.腹式呼吸法

吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量。

平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。

在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。

最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

3.做家務(wù)收腹

掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己運(yùn)動(dòng)量。

在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗。

餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

4.拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。

接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。

然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生。

這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。

并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

5.仰臥起坐法

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)。

迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

如此連續(xù)進(jìn)行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

6.腹部按摩法

利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

結(jié)語(yǔ)：看到小編給大家提供的這些方法，大家是否都有了很多的啟發(fā)了呢?其實(shí)減肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，刻意的加強(qiáng)自己的鍛煉就可以很輕松的達(dá)到減肥的目的，我們上面介紹給大家都幾種收腹方法應(yīng)該會(huì)給大家?guī)?lái)一些幫助的。

審編醫(yī)生