腰圍增加可以看做中年的一個信號。即使體重與20歲時差不多，35以后褲腰仍然可能年年變大。還有些人每年增加一兩斤體重，累積到40多歲步入超重或者肥胖行列。

年輕時不胖、中年發(fā)胖的根本原因，還是身體因年齡增加發(fā)生的變化，例如雄激素水平下降、基礎(chǔ)代謝率下降等等。雄激素具有顯著的促進骨骼肌生長、抑制內(nèi)臟脂肪積累的作用，其制劑也是經(jīng)典的運動禁藥。雄激素水平下降導致肌肉流失、脂肪在腹部堆積。我們不能逆轉(zhuǎn)自然規(guī)律，但是可以通過科學飲食、適當運動等手段延緩進展。男人也需要從容地老去。

另外，飯局應(yīng)酬多、睡眠時間不足、處于慢性壓力狀態(tài)、活動量不足等等都是中年男人的發(fā)胖的促進因素，這些完全可以通過調(diào)整生活方式加以控制。

男人減肥，看體重，也要看腰圍！

中國男人成年后發(fā)胖，絕大多數(shù)是專長肚子的腹型肥胖，對健康危害特別大。因此，只要腰圍超標了，不管BMI是不是正常，都需要減肥。如果您每年增重一兩斤，數(shù)量不多但勢不可擋，也需要認真考慮減肥健身的問題。

體重正常或者略微超重的人，重點關(guān)注腰圍，腰圍小了就是瘦了。如果腹肌紋理清晰可見，更加不用擔心體重數(shù)字。BMI達到肥胖標準、肚腩明顯的，重點關(guān)注體重。減肥時，幾天就能看到體重變化，觀察到腰圍變化則需要更長時間。

男人遏制中年發(fā)胖的10個行動

中年發(fā)胖讓人煩惱，但也可以看做調(diào)整生活方式的契機，您的收獲將不僅僅是減肥，而是健康、經(jīng)濟、生活質(zhì)量方面的長期收益。

1、明確目標。發(fā)覺發(fā)胖趨勢及時出手。預防肥胖重于積極減肥，早減肥早受益、花費更少、效果更好，不要讓微胖成肥胖。

2、規(guī)范飲食，保證蛋白質(zhì)攝入。建議對照中國居民膳食指南和膳食寶塔規(guī)范自己的飲食。對大眾而言，膳食指南就是科學飲食的標桿，不妨經(jīng)常對照，不要長期偏離。

減肥時，可以適當減少主食，注意控油、控鹽，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。中年以后，人體對蛋白質(zhì)的需求是逐漸增加的，而且，蛋白質(zhì)豐富的食物可以促進減肥。

3、回家吃飯。盡量在家就餐，減少下館子、訂外賣以及各種速凍食品。健康四大基石，科學飲食占據(jù)第一位。吃飯這么重要的事情，應(yīng)該交給惦記您健康長壽的老婆、老媽。不妨入手新款廚具、廚房小家電，增加主婦的做飯熱情。

4、吃飯八分飽，不靠多吃來”光盤“。每餐八分飽，主食、肉食吃夠數(shù)量堅決不再吃，蔬菜可以適當多吃。主婦備餐常以足量再多一點為準，大多由男人承擔家庭餐的“光盤”任務(wù)。每餐最后多吃那兩口，累積一年可能就是一兩斤增加的體重，堅持10年成胖子。

5、戒除不健康習慣。吃宵夜、貪食、零食、甜飲料、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

6、健身！健身！設(shè)計健身方案時，有氧運動（減脂）和力量練習（增?。﹥墒肿?。另外，不要看不上爬樓梯、辦公室保健操、拖地、掃地的活動量，抓住一切機會動一動，天長日久就能看到效果。

7、睡夠，睡好。保障睡眠時間，爭取每天睡夠7小時。改善睡眠環(huán)境，注意保持黑暗、安靜，提高睡眠質(zhì)量?！八煤谩备盎畹煤谩钡年P(guān)系，可說的太多了，中年人一定要重視睡眠。

8、緩解壓力。注意緩解壓力，避免處于慢性壓力狀態(tài)。持續(xù)壓力也會促進長胖，更糟的是促進脂肪堆積在腹部。

9、塑造家庭內(nèi)的積極氛圍。爭取家人的理解和支持，帶動全家科學飲食、積極健身。父母的正面榜樣影響孩子一生。

10、接受專業(yè)指導。營養(yǎng)、健身、減肥都是專業(yè)化的領(lǐng)域，減肥遇到困難記得尋求專業(yè)幫助。有條件的找專家全程護航當然更加理想。

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