巧克力一直是甜蜜的象征，而黑巧克力卻被帶上了減肥的光環(huán)。這讓很多正在減肥中的小伙伴強忍著苦澀，幻想著靠吃黑巧克力變瘦變美。

對于那些想要減肥的人來說，如此美味的巧克力，其糖分和脂肪含量卻非常高，吃多了很容易發(fā)胖。

因此，為了能夠健康地吃到美食，她們將目光投向了“黑巧克力”，據(jù)說這種巧克力不僅不會發(fā)胖，還有助于減肥，這是真的嗎？

什么是黑巧克力？

在解釋黑巧克力的成分之前，我們需要先了解一下巧克力的來源。

制作巧克力的原材料，是一種名為可可豆的果實，這種果實經過干燥、發(fā)酵和機器研磨等操作，會形成“可可漿”。而“可可漿”可以分離成可可脂和可可粉，將可可脂、可可粉、糖、奶油等材料組合加工，就成了我們見到的巧克力。

吃黑巧克力能減肥？

可可含量越高的巧克力，其成分中的糖含量也就更低，但是，這就能說明吃黑巧克力不長胖嗎？

雖然黑巧克力中的糖含量相對較低，但是別忘了，黑巧克力成分中的可可脂，是實打實的脂肪。與其他的巧克力相比，黑巧克力的能量和脂肪并沒有明顯的降低，每100克的黑巧克力中，糖和脂肪的總含量竟然達到了90%以上。

雖然黑巧克力吃起來不太甜，但是它的熱量真的很高，吃多了照樣會變胖！不過，黑巧克力中含有咖啡因，可可含量越高的黑巧克力，咖啡因含量也越高。適量攝入，對我們的食欲有降低作用，但是能不能減肥，還是看個人的飲食習慣。

無論是黑巧克力還是其他類型的巧克力，食品本身的絲滑口感和甜膩美味，歸根到底離不開脂肪和糖分的功勞。如果你實在想吃巧克力，優(yōu)先選擇可可脂類的黑巧克力。

所以，黑巧克力對健康確實有一些益處，比如有利于心血管健康、抗炎等，但真不能指望吃它減肥，吃多了一樣會胖！

減肥應該怎么做？

1

飲食：

減肥并非意味著要節(jié)食，如果為了減肥能量攝入低于基礎代謝，反而會影響減肥效果。

主食多選全谷物和薯類，每餐至少吃夠1拳頭的量；蔬菜每天吃300~500克；蛋白質食物肉蛋奶豆都要吃，才能保證營養(yǎng)均衡。

2

運動：

有氧運動可以有效減少腹部脂肪、減輕體重并改善血脂。每周應當累積進行150分鐘中等強度的有氧運動，還應當有不少于2次的抗阻運動。

不要一次性長時間做大量運動，最好分次進行，每次不少于6分鐘。

3

控血糖：

血糖控制不好會影響減肥效果，所以即便沒有高血糖的問題，減肥期間也要盡量別選高GI、高GL的食物。

正餐要注意吃飯順序，可以先吃蔬菜和蛋白質食物，然后再吃主食，最后喝湯。

4

睡眠：

睡眠不足會影響激素的分泌。胃饑餓素的分泌會升高，瘦素分泌會降低，進而會影響人控制食欲的能力，飽腹感減弱，增加肥胖風險。

所以，要減肥也別忽略了睡眠哦！建議每天睡夠7~8小時，比如晚上23點入睡，早上7點起床。

原標題：《吃黑巧克力真的能減肥？還不快點進來看看》

閱讀原文

相關知識

真正有效的快速減肥法！快看看你能不能用？
黑巧克力=高熱量？「巧門」吃法低卡又護心
不吃晚飯+天天鍛煉=一斤不瘦？看起來努力并不是真的在減肥！
顛覆認知！早餐吃巧克力，不僅不長胖，反而有助于減肥
顛覆性研究：早餐吃巧克力，不僅不長胖，反而有助于減肥
要減肥的朋友快來看看
巧克力越純越健康？營養(yǎng)學家破除巧克力健康誤區(qū)
全身抹巧克力奢侈瘦身法
黑咖啡真的能減肥嗎？
瘦人十大生活習慣：每天稱體重 每周都吃巧克力

網址: 吃黑巧克力真的能減肥？還不快點進來看看 http://m.gysdgmq.cn/newsview247875.html