首頁資訊 “腦力”消耗過度？補充維生素很重要，高考學子別錯過這6種方法

“腦力”消耗過度？補充維生素很重要，高考學子別錯過這6種方法

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 20:14

高考時節(jié)，部分地區(qū)天氣炎熱，應注意補充電解質和維生素，比如高考周邊幾天，流汗較多，那么人體就會在汗液中流失許多鉀離子，考生便會出現四肢乏力，頭暈眼花等低鉀的現象，而用腦過度，也會導致體內消耗大量的維生素和電解質。因此，只要在考試期間，補充足夠的電解質和維生素，保持身體更健康，利于高考學子考出理想成績。

下面介紹具體方法：

(1)補水要在飯前。在飯前1小時，喝1杯水，除了可以解除腸胃脫水的現象，還能促進腸胃蠕動以及胃的排空，促進食欲。

(2)補充維生素B1。夏天喝大量的水和冷飲，因為流汗多，容易把維生素B族沖出體外，導致食欲不振，因此維生素B族中的維生素B是將食物中的碳水化合物轉換成葡萄萄糖的“媒人”,葡萄糖提供腦部與神經系統(tǒng)運作所需的能量;少了它，雖然照常吃飯，體內的能量卻不足，就會表現無精打采。維生素B1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，肉類以豬肉含量最豐富。

(3)補充維生素B2。維生素B2負責轉化熱能，它可以幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。在活動量大的夏天更需維生素B2,因為美國康乃爾大學一項研究發(fā)現，人體對維生素B2的需求量是隨著活動量而增加的，特別是學習等腦力勞動，維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

(4)補充維生素B3。維生素B3和維生素B1、維生素B2一起負責碳水化合物新陳代謝并提供能量，缺乏維生素B3會引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。富含維生素B3的食物有青花魚、雞肉、牛奶等。

(5)補充維生素C。暑熱也會給人一種壓力，而維生素C具有抗壓、提高免疫力的作用，在夏天自制獼猴桃汁、芹菜汁、菠蘿汁等各種果汁，既可補充水分，也可以補充豐富的維生素C。

臨床預防和治療感冒最常用的維C銀翹片，就是利用維生素C提高免疫力，改善體質，預防疾病的作用。高考學子壓力較大，如果在高考2天出現突發(fā)的感冒，那么極有可能影響高考的發(fā)揮，可能會耽誤考生3年的努力，十分不值。而這樣因為疾病導致高考發(fā)揮失誤的例子太多，因此，在關鍵階段一定要多注重預防疾病。

（6）補充電解質。最需要補充的其實是鈉離子和鉀離子，而鈉離子通過食鹽就可以得到補充。因此，關鍵在于補鉀，而補鉀最常用的水果便是香蕉和芹菜、蘋果。因此，如果在復習期間用腦過度，一定要多吃新鮮水果，而上述新鮮水果和蔬菜要刻意多吃些。通過食物補充鉀離子，有利于我們身體的合理吸收。如果指望通過藥物才補充，反而可能引起高鉀血癥等危重疾病。