參考消息網(wǎng)1月12日報道據(jù)美國《科學(xué)新聞》雙周刊網(wǎng)站1月2日報道，我們已經(jīng)跨入新的一年，對許多人來說，這意味著要下新的決心。這篇報道本想解決一個大問題：能讓人保持健康的最佳運(yùn)動是什么？只是有一個小麻煩。悉尼大學(xué)的身體活動流行病學(xué)家伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯說：“根本就沒有所謂的‘最佳運(yùn)動’?！彼f，如果你看到這樣的標(biāo)題，那很可能是“標(biāo)題黨”。

只要運(yùn)動就比不動強(qiáng)

報道稱，科學(xué)家們從長達(dá)70年的大量研究中了解到，規(guī)律的運(yùn)動對長期健康有益。而最近的研究開始更清晰地描繪出所有對健康有益的活動。你不必像阿諾德·施瓦辛格那樣打造健美的身材，也不必像著名選手蒂格瑟特·阿塞法那樣橫掃馬拉松比賽。不是人人都有時間、金錢或能力去健身房或使用特殊設(shè)備。斯塔馬塔基斯說，你不需要這樣做。騎自行車去雜貨店、清掃落葉、和孩子一起踢足球，這些都有益。

科學(xué)家們還有很多問題需要解決，比如，運(yùn)動的益處如何在身體內(nèi)層層傳遞？如何能讓人們在日常生活中多運(yùn)動？目前，至少有一個結(jié)論似乎是明確的——美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院、布里格姆和婦科醫(yī)院流行病學(xué)家李伊敏（音）說：“只要運(yùn)動就比不動強(qiáng)?！?/p>

李伊敏認(rèn)為，關(guān)鍵是要找到自己喜歡的運(yùn)動。這將決定你是離開沙發(fā)，還是坐著不動。她說：“最好的運(yùn)動就是你愿意做并能堅持下去的那種?！?/p>

運(yùn)動能延年益壽，對身體有益的觀點似乎顯而易見。然而，2018年發(fā)布的現(xiàn)行美國運(yùn)動指南顯示，約80%的成年人運(yùn)動量不足。指南建議，成年人每周至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動或75分鐘的劇烈運(yùn)動，另外每周至少兩天要進(jìn)行肌肉強(qiáng)化運(yùn)動。

李表示，科學(xué)家們了解到，即使少量的身體活動也有益。她和同事在去年10月發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的評論中寫道，2018版指南依據(jù)的大多數(shù)研究都依賴于自我報告的數(shù)據(jù)。她說，人們往往記得跑步或游泳等運(yùn)動。但我們一天之中的無數(shù)身體活動——現(xiàn)在科學(xué)家們知道，這些活動能改善健康——卻很難通過自我報告記錄下來。

今天，可穿戴技術(shù)讓這些被遺漏的身體活動不再默默無聞，而是成為人們關(guān)注的焦點。為參與者配備追蹤設(shè)備，讓科學(xué)家們能收集到大量的全天候深度數(shù)據(jù)，如步數(shù)、加速度和心率，這有助于揭示運(yùn)動（或缺乏運(yùn)動）對人們健康的影響。

任何時候開始都不晚

去年，科學(xué)家們的研究表明，運(yùn)動多的人因膽囊疾病、糖尿病和尿路感染等常見病住院的可能性較小。這些數(shù)據(jù)補(bǔ)充了最近的調(diào)查研究和臨床試驗，它們將運(yùn)動與降低流感和肺炎導(dǎo)致的死亡風(fēng)險、改善記憶力和注意力，以及增強(qiáng)新冠病毒感染后的治療效果聯(lián)系在一起。

科羅拉多州斯普林斯市美國空軍學(xué)院的預(yù)防醫(yī)學(xué)科醫(yī)生布賴恩特·韋伯說，“一項又一項研究證明了運(yùn)動的好處”，而他的研究表明，任何時候開始都不晚。

報道稱，有些人可能不知不覺地從運(yùn)動中受益。斯塔馬塔基斯在澳大利亞的團(tuán)隊研究了附帶活動，即人們在日常生活中典型的活動。他的團(tuán)隊分析了一些人的數(shù)據(jù)，他們在空閑時并不進(jìn)行體育活動，但佩戴了一周的跟蹤裝置。去年，他的團(tuán)隊提出，每天三分半鐘的劇烈活動與癌癥風(fēng)險降低約18%有關(guān)。

斯塔馬塔基斯舉例說：“提著很沉的菜籃子走上坡路，有點喘不過氣來。”他說，每天做幾次能短暫提高心率的劇烈活動，對健康長期有益。這一點很多人都不知道。

他說：“我想明確告訴大家，體育鍛煉是一個非常好的選擇。但對那些沒錢購買健身房會員卡，或者沒能力或不愿意以傳統(tǒng)方式鍛煉的人來說，每天進(jìn)行幾次短時間的劇烈活動也是不錯的選擇。”

在哈佛大學(xué)，李致力于消除另一個普遍的誤解：人們需要每天走一萬步才能保持健康。

她從2018年開始對此進(jìn)行研究。當(dāng)時，她所在的醫(yī)院發(fā)起了一項鼓勵員工多走路的活動。由于李的研究領(lǐng)域是身體活動，醫(yī)院管理者讓她組建一個團(tuán)隊。她表示，團(tuán)隊中主要是中老年人，“對其中一些人來說，讓他們走一萬步根本不可能，就是走5000步都很吃力”。

2019年，李的團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，每天走約8500步的老年女性在研究期間死亡的可能性比每天走約2500步的老年女性低66%。李及其同事在2022年的一份分析報告中說，不同年齡段的男性和女性的情況類似。她說，總之，為了降低死亡風(fēng)險，60歲及以上的老年人應(yīng)該爭取每天走7000步，年輕人應(yīng)該爭取每天走9000步。（編譯/劉白云）

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