壓力是一種威脅情緒、生理、生化和認知的狀態(tài)，以醫(yī)學角度來說，這也是身體為了適應這些壓力源所產生的反應。

適度壓力雖然對健康有益，但處于高壓的現(xiàn)代社會中，失控的心理壓力可說是嚴重的問題，這些影響超過了其它眾所周知的危險因素，如煙草使用、過量飲酒和缺乏運動。

長期的心理壓力會增加患病的風險，包括肥胖和腹部脂肪沉積、消化性潰瘍、胃食道逆流、抑郁焦慮、代謝綜合征、呼吸道感染、免疫損害、心血管疾病、全身性炎癥、呼吸障礙、腫瘤生長等。

為了盡可能減輕壓力對身心造成的影響，務必找出壓力來源，為自己擬定適合的壓力管理方法。

能強化抗壓力的保健食品有哪些？

１．維他命B群（Vitamin B Complex）

B群維生素由八種水溶性維生素組成，它們在細胞功能中起著重要的、密切相關的作用，在大量的分解代謝和合成代謝酶反應中扮演重要的輔酶角色。

B群維生素降低壓力和疲勞的機制，可能與清除高半胱氨酸（homocysteine）有關，尤其是葉酸、B6和B12，是將高半胱氨酸轉化為蛋氨酸所必需的。

高半胱氨酸的積累已被發(fā)現(xiàn)是氧化壓力、DNA鏈斷裂和線粒體膜損傷的原因，也常與慢性工作壓力有關。

除了B群維生素降低高半胱氨酸水平的作用外，葉酸和維生素B12還通過合成s -腺苷蛋氨酸(SAMe)對情緒和神經遞質調節(jié)有直接影響。

SAMe在抑郁癥的病理生理學上的作用，以及它作為抗抑郁藥物的功效現(xiàn)在已在部分研究被證實。

一則雙盲隨機安慰劑對照試驗（為期3個月，共60位參與者）指出，相較于安慰劑，口服維生素B有助降低個人壓力，并減少混亂和抑郁情緒（以職業(yè)緊張量表（Occupational Stress Inventory）及情緒狀態(tài)量表（Profile of Mood States）衡量）。

＊結論：口服維他命B群對于降低壓力有正面幫助

２．維他命C（Vitamin C）

維生素C在1928年被分離出來，本質上是一種抗氧化劑，可以保護身體免受自由基的傷害，而缺乏這種維生素常與貧血、感染、牙齦出血、壞血病、傷口愈合不良、毛細血管出血、肌肉退化、動脈粥樣硬化斑塊和神經紊亂有關。

除此之外，維生素C在許多代謝功能中起著重要作用，包括活化維生素B、葉酸、將膽固醇轉化為膽汁酸、將氨基酸色氨酸轉化為神經遞質血清素。

一則隨機雙盲、安慰劑對照研究（為期14天，對象為60名健康的年輕成年人）指出，口服高劑量維他命C（日劑量為3 x1000 mg）可以緩和面對急性心理壓力時的血壓、皮質醇及主觀壓力反應。

另則隨機、雙盲、主動控制臨床試驗（為期8.2天，對象為88為一般住院病患）指出，口服維他命C（日劑量為2 x 500 mg）具有改善情緒，減少心理壓力的效果（以情緒狀態(tài)量表（Profile of Mood States）及情緒溫度計（Distress Thermometer）評分衡量）。

＊結論：口服維他命C有助于緩和面對壓力時的生心理反應

３．益生菌（Probiotics）

人體腸道中大約有10的13次方種微生物，是人體細胞數(shù)量的10倍。

這些共生微生物及所謂的腸道菌，它們分泌神經化學物質，如短鏈脂肪酸、神經遞質，以及色氨酸等必需氨基酸，對人類大腦的行為、情感和認知功能具有調節(jié)作用，因此又被稱為內分泌器官。

一則隨機雙盲安慰劑對照試驗（為期6周，對象為70位石化行業(yè)職工）指出，食用益生菌酸奶或多品種益生菌膠囊對心理健康能帶來有益的影響（以普通健康問卷(GHQ)及抑郁焦慮和壓力量表(DASS)衡量）。

另則隨機對照研究（為期6周，對象為20位即將接受喉癌手術患者）指出，補充益生菌有助緩解術前的臨床焦慮及壓力荷爾蒙（corticotropin-releasing factor (CRF)）數(shù)值。

＊結論：益生菌有助維護腸道健康，對于心理健康有正面影響。

 總  結 

幫助我們調節(jié)壓力的器官，就是俗稱＂壓力線＂的腎上腺（位于腎臟上方），雖然它只有5公克，但卻能分泌多種荷爾蒙，其中最重要的就屬皮質醇，是抗壓的關鍵。

抗壓性高的人，幾使遇到挫折，仍會勇往直前，但抗壓性差的人則容易被負面情緒所牽制，陷入低潮漩渦中，換言之，只有強化抗壓力，才能讓你在這個壓力時代脫穎而出。

而藉由改善飲食、補充營養(yǎng)、轉換思考，能讓你更勇于面對壓力，持續(xù)前進。

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網址: 3種強化抗壓力的保健食品（第1種最熱門） http://m.gysdgmq.cn/newsview23885.html