不知道你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這樣一句話：跑步你要能吃，才能練！會(huì)吃，才能跑好！其實(shí)怎么吃，吃什么真的能決定一個(gè)跑者的跑步表現(xiàn)。

有的跑者說(shuō)：“我如此辛苦地跑步，不就是為了想吃什么就吃什么！”

也有跑者說(shuō)：“我跑步就是為了控制吃，要不然還跑什么步，不都白跑了！”

不管你是屬于哪類，從跑者本身健康的角度以及跑后恢復(fù)來(lái)說(shuō)，吃什么是一件非常重要的事情。下面小編整理了一些跑步結(jié)束后，該吃的適合的食物，大家一起來(lái)看看吧。

酸奶

對(duì)于乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，酸奶是必選品，且非常有利于跑者訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)，在很多專業(yè)跑者的食譜里，都能看到酸奶的存在，幾乎他們餐后都會(huì)喝一瓶酸奶。

不過(guò)，值得注意的是，“風(fēng)味發(fā)酵乳”盡量不要喝，添加劑會(huì)比較多，糖分也會(huì)更高，不利于跑步訓(xùn)練的成果達(dá)成。

麥片

麥片里面的蛋白質(zhì)和膳食纖維對(duì)跑者所需的營(yíng)養(yǎng)能夠很好的及時(shí)補(bǔ)充，而且碳水也比較足，能夠增加飽腹感。

有的跑者喜歡晨跑前泡一杯麥片喝，是非常不錯(cuò)的，既解決了早晨的饑餓感，又增添了影響。相比很多其他碳水食物來(lái)說(shuō)，麥片更方便飲用，開(kāi)水沖泡即可。

干果

干果是很多家庭過(guò)年必備的一種茶料，像什么核桃、杏仁、腰果、開(kāi)心果等等，這些干果類含有的鈣、鋅可以有效促進(jìn)你的骨骼發(fā)展。

對(duì)了，干果還含有健康的脂肪，我見(jiàn)過(guò)身邊很多的跑步高手，家里都會(huì)備一點(diǎn)袋裝的各類干果，有些是直接放在麥片里一起泡著吃，有些是直接干吃……

豆腐

屬于家常菜的一種，做豆腐的方法有很多，不管怎么做小編都非常喜歡吃，因?yàn)槎垢卸喾N蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等物質(zhì)，是極佳的食材，對(duì)于跑者訓(xùn)練的恢復(fù)有極其大的幫助。

當(dāng)然，每天吃不上豆腐，喝喝豆?jié){也是不錯(cuò)的，只是一定要記得不要放很多糖哦。

西紅柿

西紅柿是天然的抗氧化劑，不僅可以起到保護(hù)骨骼的作用，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，通常在馬拉松的補(bǔ)給站，我們也常能看到小西紅柿的食物。

而且西紅柿里面的紅素有著消除的效果，所有很多的跑者喜歡在跑步結(jié)束大概30分鐘后進(jìn)行補(bǔ)充，效果非常的好。

香蕉

香蕉相信大家都知道，可以說(shuō)是跑者的必備食物之一了。不僅易消化，還能快速為跑者補(bǔ)充能量，香蕉里的鉀、鎂元素也非常豐富，尤其是在夏天，跑步后流了很多汗，這個(gè)時(shí)候來(lái)一根香蕉是非常好的選擇。

但切記不要一次吃太多哦，香蕉雖好，但不能貪吃，不然容易引起胃部不適。

魚(yú)類

吃什么魚(yú)都可以，魚(yú)類是很健康的一種白肉，維生素A、D含量較多，增強(qiáng)骨骼作用大，對(duì)于跑者來(lái)講置關(guān)重要。

魚(yú)類的脂肪酸還能夠降低你的低血脂，反正吃魚(yú)對(duì)于一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是不可少的，沒(méi)事在家跑休的時(shí)候，也可以燉點(diǎn)鯽魚(yú)湯給自己喝喝也是不錯(cuò)的。

怎么樣，以上的這些食物你平常都有吃嗎？作為一個(gè)跑者，可不要只顧著向前沖，還要學(xué)會(huì)停下腳步思考怎么吃，怎么給自己的身體做營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給哦，會(huì)吃的跑者才會(huì)跑！

愛(ài)跑步，愛(ài)生活。歡迎關(guān)注小方說(shuō)跑步，為您分享更多跑步資訊！

相關(guān)知識(shí)

跑步吃什么補(bǔ)充能量
想練肌肉吃什么比較好
跑步前后吃什么好？跑步飲食營(yíng)養(yǎng)搭配要注意什么？
業(yè)余跑步愛(ài)好者，有必要找跑步教練嗎？到底什么人才能稱為教練？
跑步一族怎么吃才最健康？
怎么跑步才能減肥
跑步前，跑步后我們補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，才能使我們的身體更加健康？
怎么跑步，才能稱為“健康跑”？
7種跑步法，這樣訓(xùn)練才能收效更多
減肥早餐吃什么比較好

網(wǎng)址: 能吃才能練！跑步后，吃什么比較好？ http://m.gysdgmq.cn/newsview238144.html