最近

全國大范圍出現(xiàn)高溫天

網(wǎng)友大喊熱、熱、熱

出門5分鐘，流汗2小時

很多人認為

流汗可以減肥

嗤，天真

出汗減肥是錯誤滴觀念

出汗：身體因某些原因導致體溫升高，神經(jīng)系統(tǒng)會通過出汗的方式來散熱。這是身體為了維持體表正常溫度，進行的保護措施。

小姐姐們提出疑問，她們天熱流汗后，體重確實下降了。

我們來分析一下：測量體重=真實體重+水分（水腫）+宿便+積食。

所以，當你因高溫天氣或者受辛辣刺激出來的汗，這都屬于人體淺表層出汗。這時流的汗大多是水分。一旦補充了水分，體重就會回來。

那是不是所有流汗都不能減肥呢？

要判斷一個人是否減肥，得判斷這個人是否有消耗熱量。

流汗還有另外一種方式，那就是運動流汗。

運動流汗通過運動方式來提高新陳代謝，促進能量被消耗。這種出汗是在減肥。

如果你也想通過運動出汗來減肥，在這我給小姐姐們推薦有效的運動出汗減肥方法。

01.運動后要及時補充水分

夏天天氣炎熱，要特別注意補充水分。

特別是運動后大量出汗，如果不及時補充水分，容易造成脫水、中暑、心率加快等癥狀。

正確的方式：

運動前2個小時喝200毫升的白開水，運動時間超過20分鐘后就要喝一口水。

運動后建議喝淡鹽水或者電解質水。有助于補充由于大量流汗流失的鈉離子。

02.空腹運動效果是否更好呢？

空腹運動一直以來都很受大家歡迎。認為空腹跑步會瘦的更快。

我是不建議大家空腹運動，空腹運動容易造成低血糖發(fā)生。

正確的方式：

運動前先喝一杯水，吃少量的，易消化的食物墊一下，如粥等。但是也不要吃多，可以運動完再進行正餐。

03.運動的時間

運動時間應該選擇晚上還是早晨呢？

我建議選擇晚上，夏天天氣炎熱，晚上沒有白天炎熱，夜晚鍛煉是很好的選擇。鍛煉一般可以選擇跑步、快走等運動。

流汗可以幫助你燃燒脂肪，但也要選對方式，不要為了流汗，去做“傻事”，如吃辣、暴曬強行讓身體出汗。

這不僅對減肥無效，還會對身體造成危害。

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