成功減掉35斤，我的減肥實踐經(jīng)驗！

成功減掉35，這一段減肥旅行已到達目的地，以下是我的減肥實踐經(jīng)驗。

2024年春節(jié)假期中的某一天早上，看到體重秤上的68.1kg，意識到自己太胖了，影響健康，需要減肥了。

然后就對自己說"從今天開始減肥吧，至少BMI得正常，身體得健康。"

一、減肥動力

我的減肥動力是什么?健康的身體(遠離脂肪肝和糖尿病，因為母親有糖尿病怕遺傳)，美好的身材，穿漂亮的裙子，比起食欲，我更想要健康和好身材。

二、減肥目標(biāo)

減肥有目標(biāo)才能到達彼岸，所以一定要給自己一個減肥的目標(biāo)。

三、減肥方法:制造熱量缺口

1、減肥是在食欲穩(wěn)定的情況下，制造熱量缺口減肥是改變飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，健康飲食，以熱量缺口為基礎(chǔ)，每日熱量攝入<熱量消耗。前期先控制飲食，控制飲食很好后，中期加上有氧運動，后期再加上無氧運動?？刂骑嬍车姆椒傮w就是:16+8或15+9

在這個時間點把三餐吃完，17點之前吃完晚餐。三餐之外不吃零食(不再三餐點吃的東西都算零食)，碳水一定要吃，才能保持食欲穩(wěn)定。

2、飲食結(jié)構(gòu):慢碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜(飲食制造熱量缺口300+)

慢碳就是吃一些升糖指數(shù)低的主食的，Gi的主食，像蕎麥面、糙米飯，黑米、燕麥、山藥、紅薯、南瓜、蓮藕，最好就是粗細搭配去吃。

蛋白質(zhì):牛肉、魚、蝦、雞肉、蛋、奶、豆?jié){、豆腐。

蔬菜:各種綠葉菜，白菜，西紅柿黃瓜。山藥土豆紅薯南瓜屬于碳水。

水果:水果只吃低糖水果。

3、吃飯順序

早起喝杯溫水清理腸胃。每餐先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

四、減肥的收獲:體重體脂降低，內(nèi)心也有了力量，身心都受益

減肥也是鍛煉內(nèi)心的開始，減肥過程中，是對內(nèi)心和意識慢慢都有了控制，對身體慢慢有了控制，知道控制飲食和運動，減肥下來了，你內(nèi)心的力量感就來了。減肥是一場修行，減肥的過程中，慢慢學(xué)會與自己相處，會進行探索自我，發(fā)現(xiàn)自我內(nèi)心力量。

五、結(jié)語

最后我想說的是:“減肥到最后，減肥過程中的生活習(xí)慣(生活方式)已經(jīng)融入到你的生活里了。你的習(xí)慣，包括你自己的狀態(tài)，已經(jīng)發(fā)生了翻天覆地的變化。瘦下來的你，不單單是喜歡自己的身材，更多的是學(xué)會了緩慢成長，延遲滿足，情緒穩(wěn)定，愿意把長期策略應(yīng)用到生活的各個方面。你也會一直在這個良性循環(huán)里，不斷解鎖新的自己，變得更好，自信和從容。”

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