有效的腹部減脂訓(xùn)練動(dòng)作大全

　　現(xiàn)在很多人腹部的脂肪都越來(lái)越多，但是又有什么辦法呢，工作壓力大，三餐規(guī)律吃也很困難，但是形象總是要顧及的，肚子太大真的看上去不太好，影響一個(gè)人的氣質(zhì)，下面就給大家分享一份腹部減脂訓(xùn)練動(dòng)作大全，不同情況的朋友，可以采取不同的方法，希望大家能夠喜歡，堅(jiān)持下去，肯定能夠讓肚子重新變得平坦起來(lái)。

　　動(dòng)作一：有氧運(yùn)動(dòng)
　　其實(shí)局部減脂是很困難的，如果體脂率沒(méi)有降到一定程度上，所以建議想減肚子先去網(wǎng)上找一下公式，自己大概算一下自己的體脂率是多少，如果比較低，那么可以直接做局部減脂活動(dòng)，如果比較高，還是先從全身入手比較好，因?yàn)榫植垮憻挾亲拥幕顒?dòng)，都是針對(duì)腹肌的，到時(shí)候可能肚子沒(méi)減下來(lái)，腹肌變強(qiáng)壯了，腰圍越來(lái)越大。因此減肚子的第一步是算好體脂率，體脂率高了，做有氧運(yùn)動(dòng)，到時(shí)候全身都瘦了，肚子自然也會(huì)變瘦的。

　　動(dòng)作二：卷腹
　　如果體脂率不是很高，那么就可以做一些局部瘦身的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)卷腹。卷腹這個(gè)活動(dòng)比較適合新手，尤其是腰腹部核心力量不是很強(qiáng)的新手，當(dāng)然老手也是可以做的。卷腹就和仰臥起坐差不多，但是不需要上半身完全坐起來(lái)，所以對(duì)頸椎和脊椎的保護(hù)性是很好的，而且如果卷腹做起來(lái)有點(diǎn)困難，也可以嘗試一下反向卷腹，效果也是一樣的。

　　動(dòng)作三：懸垂舉腿
　　想要減掉肚子上多余的脂肪，如果是男生，也可以試一下懸垂舉腿。不過(guò)這個(gè)需要借助一點(diǎn)器械，那就是單杠或者雙杠，不過(guò)它既可以鍛煉腹肌，也可以有效鍛煉手臂上的肌肉和背肌。

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