讀者：產(chǎn)后4個月，現(xiàn)在體重為138斤，整個孕期體重增長了64斤。如今，肚子和腿的贅肉很多，該怎樣快速恢復(fù)身材？

　　陜西省婦幼保健院婦?？浦魅卫罘迹喝绻溉?，盡量不要吃太多脂肪類的食物，可適當(dāng)以湯為主，主食要注重粗細(xì)結(jié)合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。如果不哺乳，應(yīng)恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，加適當(dāng)運動。游泳，應(yīng)是產(chǎn)后運動的首選，游泳能讓全身得到運動，減少關(guān)節(jié)受損，非常適合產(chǎn)后肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每周游3次，時間盡量不要超過40分鐘，之后半小時不要喝水，1~2小時內(nèi)不要吃飯。

　　讀者：剖腹產(chǎn)手術(shù)多久做運動比較好？產(chǎn)后能否穿瘦身衣來幫助恢復(fù)？

　　李芳：剖腹產(chǎn)手術(shù)6小時后就可下床，下床后做些很輕微的運動，如慢慢散步、扶著床邊來回走動等，提早做些運動能幫助恢復(fù)體形，也有利于傷口恢復(fù)。不建議在哺乳期內(nèi)穿瘦身衣，盡量采用主動運動和調(diào)節(jié)飲食來控制體重。同時建議選擇合適的文胸，不要貪圖一時的舒服而不戴文胸，會導(dǎo)致乳房下垂。

　　讀者：產(chǎn)后4年，身材仍無法恢復(fù)，有什么簡單可行的運動方法？

　　李芳：仰臥起坐，是很方便有效的運動方式，如果開始時做不了，可循序漸進，最終達到手抱頭的效果。其次，可平躺，將腿分別抬高至90度、60度、30度，對腹肌訓(xùn)練很有利。也可以在睡前和孩子一起運動，將孩子放在你的膝蓋上或肚子上，進行簡單安全的運動，不僅會增進親子關(guān)系，同時還能有效地鍛煉身體，但孩子年齡不可過小，8個月至4歲左右最佳。需要強調(diào)的是，所有運動都要堅持，否則達不到瘦身效果。 本報記者 賈瑞芳

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