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減肥達人進來，請教幾個問題

1.這樣讓自己瘦下來 2.做什么運動減肚子，大腿，小腿上的肉 3.做什么運動對減肥最好

27 次瀏覽2009.09.04 提問

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最佳答案

2009.09.04 回答

我現(xiàn)在也正在減肥。。。我從一個星期前開始少吃點，不過飯量減少了每天一會就餓了，所以我經(jīng)常都是帶點水果，花生米、黑桃，這些吃了對身體也好。。。我早上是吃的酸奶加饅頭、包子等等。。。中午還是平時的餐單，只是稍微減少點，晚上我還是要吃，也是少吃，一般多吃蔬菜，少吃肉，在飯前一定要喝一碗湯或者一杯溫水，這樣也就吃不了那么多了。餓了就吃點我上面說的那些東西。這位同學由于你血壓偏低，我建議你一定要三餐準時吃，買點紅棗，每次吃5-10個，，不要吃太多。這樣身體也不會垮。。我前段時間在網(wǎng)上搜了很多減肥的知識，由于我不想節(jié)食減肥。。我發(fā)現(xiàn)了幾種方法。。

一。每天用溫水泡腳15分鐘，水溫40度，一天可以泡2-3次，可以放入海鹽和精油。泡完后喝杯溫水。。。由于精油太貴了，所以我在泡的時候只是放了鹽和茶葉。。

二。每天睡前半小時內(nèi)喝一小杯紅酒，吃一小塊起司（乳酪）。據(jù)說一個月可以瘦7斤。。

由于我還沒有買到起司，所以我暫時是每天喝的紅酒。

注意：起司要買脂質鈣含量高的、（全脂高鈣起司）及自然發(fā)酵、煙熏味。無添加劑的。

前一餐不能吃含淀粉的食物，否則會起反效果的。

比如（100g起司，糖分5g以下，脂質大于25g）這種就可以。

三。每天爬樓梯時用腳尖走路。。這個減大腿小腿最好。

我第一天泡了2次腳，后來就是每天下午爬10層樓（爬了三天），回家后跳200下繩（三天）。。

晚上睡覺前喝杯紅酒（6天）。。。。我覺得應該是一起起了作用。。我這個星期瘦了2斤了。。。

我給你的建議就是飯一定要吃，吃得七分飽就行了。另外加上適量的運動。每天至少吃2種水果， 我是上午下午各一個，多吃高鈣低脂、低熱量的食物。一定要循序漸進，堅持。在不影響自己身體的前提下減肥。這樣才會又健康又美麗。

2009.09.04 回答

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是【維歐美瘦身膠囊】專家向您推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法： 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

【維歐美瘦身膠囊】專家認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動?！揪S歐美瘦身膠囊】專家認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

其他回答(7條回答)

2009.09.04 回答

□■【減肥別從局部下工夫！】局部減肥是不可能的?。ㄒ话愣疾恍牛┚植考∪膺\動會防止脂肪在那堆積，但并不會消耗已形成的脂肪，兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗平均減少。（別當自己是747、A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng)。）還是舉例說明吧，一次性做3000個仰臥起坐，并不會減少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說局部運動只有預防作用。（所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。）
□■【別把減肥和塑型搞混！】高強度、高負荷分組分次的重復動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥沒減掉，肌肉多了。（這也是很多人“越減越肥”的1個原因。）
誤區(qū)如下：想通過局部運動達到局部減肥的請看好！
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水等。結果嚼出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！
瘦手臂：啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶等。全屬于局部運動，盡管局部肌肉很累但消耗量并不大，煉肌肉有效，但減肥無效！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。也是局部運動，藥想達到減肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運動量！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等等。體能消耗較大，但持續(xù)性太差，做不夠40分鐘，減肥是夢！
□■【減肥方法】堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等……根據(jù)個人喜好可以隨意選擇，只有自己喜歡才容易堅持。建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快走也行，但是不要停！持續(xù)穩(wěn)定才會減肥。其實減肥不在于你做什么運動，而是在你做運動要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量消耗。
□■“為什么要持續(xù)40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？……”40分內(nèi)運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運動40分鐘左右才啟動。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產(chǎn)生會中斷的，然后從新開始。）前40分用輕松項目來啟動，40分后高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。
□■“那為什么要快走？多快算好呢？我跑起來也沒問題的……”因為快走是最容易做到持續(xù)消耗項目，但不是最好的（最好的減肥項目是慢跑和跳繩，至于選什么運動來減肥，要自己能堅持能承受才可以，最好的減肥項目不一定最適合你。）速度當然是超越劉翔最好，你能堅持40分就行。我知道你又有問題：“游泳不是最好的減肥嘛？……”游泳阻力大、熱損高對體能和熱量的消耗都很多，并且趣味性強、阻力均勻使人不易疲勞。但是受時間、地點、氣候等等原因限制，雖說穿上褲衩就能變身“減肥泳士”，但穿上褲衩不代表會變出游泳池，其可行性還要酌情考慮，有條件游泳的還要記得是游泳而不是泡游泳池子哦。

2009.09.04 回答

轉呼啦圈、做仰臥起坐 可以瘦腰 不要吃宵夜哦

匿名用戶

2009.09.04 回答

我有過針灸，一個月瘦了40多斤，效果很快，也比吃藥健康，不過半年就張回來了！
我還節(jié)食減肥，肚子瘦的特明顯 臉也小了一圈，不過最后營養(yǎng)不良近了醫(yī)院。
我也吃過藥(叫雙S)，第三天就住院了~ 我妹吃過多種藥物，瘦是瘦了，可最后吃出心臟病，整天出虛汗，一到夏天 比男人還有男人味 身體虛得很~

我應減肥進了兩次醫(yī)院，再也不敢用不健康的方式減肥了。

我現(xiàn)在是跟著下載的視頻早晚兩次有氧運動，每次四十分鐘到一個小時。
每天吃飯六分包，比以前吃的稍微稍點，菜跟肉不能少，早上空腹一杯水很重要，晚飯就營養(yǎng)代餐粉(每天早上基本都是餓醒的)，還有 每天一或兩包腸清茶，兩個星期瘦了四斤左右。
雖然效果慢，當比較健康。

2009.09.04 回答

這是我用的一種最常見的減肥方法，瘦了幾斤，唏朢對你有用

苺天早上起來后空腹喝一杯鹽水，早飯一定要吃，不然會變胖，每口飯嚼30~50次，吃的少又有助于消化，吸收的多，不至于長胖。蘋果，草莓，香蕉，櫻桃，西瓜這些常見水果都有減肥的效果

唏朢你能試試

匿名用戶

2009.09.04 回答

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，你可以試一下
　1.少食：管住自己的嘴
　吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
　好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

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