近幾年瑜伽是非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，我們都知道瑜伽有著非常顯著的養(yǎng)顏排毒、瘦身減脂功效，既能幫助我們調(diào)理身體，又可以幫助我們平靜心緒，可謂是內(nèi)外兼修。
不知道經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò) “熱瑜伽”這個(gè)詞。其實(shí)熱瑜伽在國(guó)外也是一種非常常見(jiàn)的瑜伽練習(xí)形式，熱瑜伽可以幫助我們的強(qiáng)身健體和舒緩壓力情緒，我們都知道瑜伽的動(dòng)作模式和呼吸方式可以更快的幫助我們獲得心靈的平靜，而熱瑜伽則可以更好的幫助我們伸展肌肉、排郁疏氣、出汗排毒，讓我們一起來(lái)了解一下它吧。
一、 熱瑜伽是什么：熱瑜伽是指練習(xí)瑜伽的室內(nèi)溫度維持在38°到40°之間的高溫環(huán)境。它由印度人比克拉姆在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立而成，一共有二十六種伸展動(dòng)作組成，這二十六種姿勢(shì)包括：半月姿勢(shì)、鷹姿勢(shì)、三角形姿勢(shì)、駱駝姿勢(shì)等。
它的呼吸練習(xí)序列有兩種，第一次的呼吸練習(xí)是在鍛煉開(kāi)始時(shí)進(jìn)行的，最后的呼吸運(yùn)動(dòng)是在體式完成之后，是通過(guò)鼻子和嘴巴進(jìn)行的深度呼吸。熱瑜伽具有幫助瑜伽練習(xí)者促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能等功效。
熱瑜伽的練習(xí)對(duì)室內(nèi)環(huán)境溫度有一定的要求，在高溫的環(huán)境下，由于我們?nèi)梭w體溫上升，血液循環(huán)加速，使平常僵硬的肌群能夠變得更柔軟易于拉伸延展，對(duì)于平常缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，不容易在拉伸過(guò)程中受傷。
二、熱瑜伽的優(yōu)點(diǎn)：
1、 加速微循環(huán)，美容駐顏：熱瑜伽的練習(xí)環(huán)境由于在38°到40°之間，超過(guò)了我們?nèi)梭w的正常溫度，我們的身體就會(huì)調(diào)動(dòng)各個(gè)系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行協(xié)調(diào)適應(yīng)外界環(huán)境來(lái)保持平衡狀態(tài)，那么此時(shí)人體的血液循環(huán)速度就會(huì)加快，也會(huì)大量的出汗，這樣可以幫助我們的身體大量排除毒素，加速新陳代謝，這時(shí)候的排汗也可以幫助我們的皮膚軟化老化的角質(zhì)層，更容易被去除，皮膚會(huì)變得紅潤(rùn)更加富有光澤。
注意，我們?cè)诰毩?xí)熱瑜伽時(shí)，也要注意保持周圍環(huán)境的濕潤(rùn)，只有在相對(duì)來(lái)說(shuō)濕潤(rùn)的條件下，當(dāng)我們身體大量排汗時(shí)才不會(huì)堵塞皮膚，以達(dá)到美容駐顏的功效。
2、 加速燃脂效果，易于肢體拉伸：在相對(duì)高溫的環(huán)境中時(shí)，我們?cè)谶M(jìn)行熱瑜伽的體式練習(xí)時(shí)，身體為了保持平衡和重心的穩(wěn)定來(lái)完成體式，可以幫助我們的肢體進(jìn)行更好的移動(dòng)，和肌肉的拉伸，當(dāng)我們更多更深層的鍛煉到身體的各個(gè)肌群時(shí)，可以幫助我們?nèi)梭w燃燒更多的熱量，從而達(dá)到更好的瘦身效果。對(duì)于平常疏于運(yùn)動(dòng)和肌群較硬、肢體不易伸展的人群來(lái)說(shuō)，熱瑜伽環(huán)境下，由于我們?nèi)梭w內(nèi)血液循環(huán)速度加快，使得肢體變得更加柔軟易于被拉伸，提高身體柔韌性，當(dāng)我們的肌肉能夠更好的伸展和收縮時(shí)，就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的概率，增強(qiáng)肢體靈活性。
3、 更好的幫助身體肌群放松，緩解身體疲勞疼痛：熱瑜伽的一系列扭轉(zhuǎn)、折疊、伸展的體式練習(xí)，在高溫的環(huán)境下可以更好的放松到神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，由于身體氣血充盈，幫助勞損肌群緩解疼痛，對(duì)長(zhǎng)期的慢性頭痛、腰背疼痛、頸椎病、都有著很好的輔助治療效果。在配合科學(xué)的呼吸模式下，可以更好的幫助身體鍛煉心肺功能。
4、 幫助女性有效改善宮涼體寒：對(duì)于女性練習(xí)者來(lái)說(shuō)，溫暖的環(huán)境下，身體氣血充盈，可以幫助我們更好的溫暖身體，在扭轉(zhuǎn)按摩體式的練習(xí)鍛煉中，緩解月經(jīng)不調(diào)，小腹疼痛等宮寒問(wèn)題。在血液循環(huán)，體液循環(huán)順暢的情況下，汗液的大量排出，可以幫助我們有效的去除身體多余水腫，瘦身減脂，緩解腰腿疼痛。
5、 舒緩壓力情緒，平和心態(tài)：在我們集中精力意念進(jìn)行專注的瑜伽體式練習(xí)時(shí)，我們身體會(huì)分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助我們振奮精神，緩解抑郁，抵抗哀傷，可以心氣平和，釋放心理壓力，緩解情緒。
三、練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)：
1、由于熱瑜伽練習(xí)時(shí)，環(huán)境相對(duì)來(lái)說(shuō)屬于溫度比較高，如果是初次接觸瑜伽的練習(xí)者，是不建議作為第一堂課進(jìn)行練習(xí)的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體對(duì)熱度的反應(yīng)不同，所以在練習(xí)的空隙之間，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行休息，幫助身體盡快適應(yīng)環(huán)境。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一周一次的熱瑜伽練習(xí)是比較合理的。
2、孕婦、有心血管疾病、體溫調(diào)節(jié)能力弱、身體受傷的人群不建議練習(xí)熱瑜伽，低血糖、低壓、體弱人群建議在有專業(yè)人員陪同下謹(jǐn)慎練習(xí)，且練習(xí)次數(shù)不易過(guò)于頻繁。
3、由于高溫的環(huán)境下，人體更容易出現(xiàn)脫水情況，所以建議飯后兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)行熱瑜伽的練習(xí)，上課前三十分鐘飲用淡鹽水或者進(jìn)食易于消化的食物，且在練習(xí)過(guò)程中及時(shí)注意水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
4、避免緊實(shí)的棉質(zhì)衣服，可穿著布料透氣易于排汗的短褲，短袖或者背心。
5、在熱瑜伽的練習(xí)中，如果你的手部特別容易出汗，可以自備一條毛巾放在地墊上，防止手部濕滑導(dǎo)致身體受傷。
6、練習(xí)后要避免著涼，在室內(nèi)外溫度相差較大的情況下，我們需要等身體恢復(fù)到正常溫度后，再走出門去，一般建議熱瑜伽練習(xí)半小時(shí)后再進(jìn)行沖澡。
7、對(duì)于女性練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前禁止化妝，以防止出汗時(shí)，排泄物堵塞毛孔，造成皮膚痤瘡等問(wèn)題發(fā)生。返回搜狐，查看更多
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