當(dāng)你對自己的身材不滿意并且有了減肥的想法之時，所想到的第一個方法就是控制你的飲食，這一點沒有錯，并且?guī)缀踹m合所有人，因為減脂的核心就是要做到日常熱量攝入＜消耗，而要做到這一點，其前提就是控制好你的飲食，也就是把日常總體熱量攝入限制在一個相對合理的范圍內(nèi)，這樣熱量缺口的出現(xiàn)才有可能。

在這個過程中，如果你做得夠好，即使不運動你也會瘦下來，但是什么才算是做得夠好呢？其中最為關(guān)鍵的一點就是如何堅持的問題，只有堅持下去，你才會看到預(yù)期的效果，否則即使你會經(jīng)歷一個瘦下來的過程，也會因為無法堅持而反彈，那么，如何才能更好地堅持下去呢？此時所面對的一個最大的問題就是饑餓感，這種饑餓感不但包括生理上的饑餓，還包括心理上的饑餓。

如果你能夠很好地解決這兩種饑餓感，你就會堅持得更好，但是，在這個過程中，則需要一定的策略，而不是單憑你的意志力就可以，如果單憑意志力的話，恢復(fù)飲食也只是時間問題。那么，在控制飲食的過程中，如何解決饑餓感呢？

第一：你的飲食方法要有依從性

對于飲食而言，很多朋友在開始控制飲食的時候，做法都會相對極端，而節(jié)食就是最為常用的一種方法，此時他們對飲食非常的嚴(yán)格與苛刻，因為他們會認(rèn)為這樣做會瘦得很快，事實上也是如此，但是這只是一個短暫的結(jié)果，從長遠(yuǎn)的角度來看，你會因為無法堅持而恢復(fù)飲食，甚至暴飲暴食，當(dāng)然，體重也會因為飲食的恢復(fù)而反彈，甚至?xí)兊酶帧?/p>

控制飲食本身就是一件難以堅持的事情，因為你不但要對抗生理上的饑餓，還要對抗心理上的缺失，那么，如何才能更好地堅持你的飲食計劃呢？需要注意的是：

1.不要讓你的飲食計劃與你的日常飲食習(xí)慣相差太遠(yuǎn)。

如果你的飲食計劃離你的習(xí)慣越遠(yuǎn)，那么你就越難堅持，相反，如果你的飲食計劃與你的習(xí)慣越接近，就越容易堅持，所以當(dāng)你要控制飲食之時，首先要評估自己的飲食習(xí)慣，然后根據(jù)你的習(xí)慣做出相應(yīng)的調(diào)整，比如適當(dāng)減少高熱量食物的攝入、適當(dāng)減少碳水的攝入、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，然后適當(dāng)減少食物總量，這些小的變化，就可以幫你有效地消耗日常熱量的攝入，并且這樣做你會堅持得更好。

2.不要選擇結(jié)構(gòu)單一的飲食計劃

當(dāng)你為了減肥而尋找相關(guān)飲食方法之時，你會看到很多種具體的方法，比如蘋果減肥法、等等，這些結(jié)構(gòu)單一的方法雖然可以讓人肉眼可見地瘦下來，但是卻讓你難以堅持，并且還會有損你的健康。

所以，當(dāng)你選擇或者是制定自己的飲食方法之時，前提就是要營養(yǎng)均衡，如果你的飲食結(jié)構(gòu)越單一，就越難堅持，并且對健康就越不利，在這個過程中，你不但要忍受著相對強(qiáng)烈的饑餓感，還會忍受著心理上的饑餓感，此時你的進(jìn)食欲望就會變得更加強(qiáng)烈，直到你無法控制而恢復(fù)飲食。

第二：適當(dāng)降低碳水的攝入并重視蛋白質(zhì)的攝入

1.合理安排碳水化合物的攝入

當(dāng)你為了降低日常熱量攝入之時，通常會減少碳水的攝入，作為三大營養(yǎng)物質(zhì)之一，碳水化合物會為身體提供能量，1克碳水會提供4大卡的熱量，降低碳水的攝入就意味著你的日常熱量攝入會有所降低，但是這并不意味著碳水的攝入越低就會越好。如果碳水?dāng)z入過低，你會面臨著一系列后果，比如：

碳水?dāng)z入過低會影響你的注意力，使大腦反應(yīng)遲鈍碳水?dāng)z入過低會使得免疫力下降，你會更容易生病，當(dāng)然脫發(fā)也是其后果之一碳水?dāng)z入過低會影響你的情緒，你會感覺不快樂碳水?dāng)z入過低會影響到血糖，使得血糖不穩(wěn)定等等所以當(dāng)你消減碳水的攝入量之時，要做到合理控制，一般情況下，碳水的建議攝入量為日?？傮w熱量的45-55%，而不是越低越好。

2.重視蛋白質(zhì)的攝入

越是控制飲食之時，就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，因為當(dāng)你能量攝入不足之時，蛋白質(zhì)就會為身體提供能量，如果蛋白質(zhì)攝入不足就會導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失除了會影響到身材之外，還會影響到代謝的穩(wěn)定，從而使得減脂困難。

除此之外，蛋白質(zhì)具有較強(qiáng)的飽腹感，可以幫你對抗饑餓感，從而降低進(jìn)食的渴望，有研究顯示，在早餐當(dāng)中攝入較多的蛋白質(zhì)可以幫你減輕一天的饑餓感，當(dāng)然更為有效的方式就是把蛋白質(zhì)分配在一日三餐當(dāng)中，每一餐至少要攝入30克的蛋白質(zhì)。

第三：重視運動

回歸熱量缺口的話題，為了有效減脂，建議的熱量缺口為300-500大卡，如果單純地依靠飲食，你的日常熱量攝入就需要比日常能量所需至少要低300大卡才可以，此時饑餓感就會更強(qiáng)烈，尤其是當(dāng)你的熱量缺口設(shè)定為500大卡之時更是如此。

但是，如果你能夠堅持運動的話，那么，情況就會不一樣，如果你一天能夠通過運動增加300大卡的消耗，那么，在飲食上你可以相對放松，你的日常能量攝入只需要比日常能量所需低0-200大卡。所以適當(dāng)?shù)剡\動可以幫你抵消在飲食上的小放縱，而這些小小的放縱會讓你更好地堅持下去。

第四：調(diào)整心態(tài)，不要對自己過于苛刻

對于減肥而言，最難的并不是如何瘦下來，而是如何在瘦下來之后保持下去，所以你就不能抱著先瘦下來再說的想法去做，因為這樣你會選擇極端的方法，你的方法越極端就越難堅持，飲食如此，運動也是如此，所以你要做的就是讓你的方法接近你的日常，這樣你才會堅持得更好，說起來，如果你能保證1個月瘦1斤，一年下來，你就能瘦12斤，這樣與1個月瘦10斤然后再反彈相比，1個月瘦1斤的效果要更好。

所以，當(dāng)你有了減肥的想法之時，就需要調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己以一個合理的速度慢慢地瘦下來，當(dāng)然，1個月瘦1斤只是一個例子，合理的減重速度為1個月減掉4斤左右。因此，當(dāng)你選擇你的飲食方法之時，一定不要過于極端，越是極端就越難堅持下去。

總結(jié)

雖然說飲食的良好控制是減肥的前提，但是，當(dāng)你對自己的飲食過于苛刻之時，你的進(jìn)食欲望就會更加強(qiáng)烈，在這個過程中，你不但要忍受著生理上的饑餓感，還要忍受著心理上的缺失，這兩種不良的體驗會讓你難以堅持你的行為從而導(dǎo)致你放棄行為。

所以，在減肥過程中，如何對抗饑餓感，還要從根源做起，讓你的飲食計劃接近你的日常，加入適當(dāng)?shù)倪\動來增加一部分消耗，從而抵消飲食上的小放縱，調(diào)整好心態(tài)以合理的速度瘦下來，而不是快速地瘦下來，這樣在你實施飲食計劃之時就不會太困難，也不會有強(qiáng)烈的饑餓感。相反，如果你一味地依靠自己的意志力來控制飲食的話，幾乎很難做到，而恢復(fù)飲食、體重反彈也只是時間的問題。

作者：十月知行

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