導讀脊柱放松：練習脊柱放松這個動作能夠幫助延長脊柱，并且配合呼吸來擴張胸腔后部，提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法：跪坐，雙臂著地盡量前伸直到頭部著地，保持均勻地呼吸20次。

1、脊柱放松：練習脊柱放松這個動作能夠幫助延長脊柱，并且配合呼吸來擴張胸腔后部，提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法：跪坐，雙臂著地盡量前伸直到頭部著地，保持均勻地呼吸20次。

2、伸展腰臀：練習伸展腰臀的動作能夠幫助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韌性。方法：仰臥兩腿彎曲與髖同寬，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口處，左腿伸直后左腳上勾，使勁蹬左腳以增強左腿挺直的感覺。骨盆保持中立呼吸20次后換腿重復動作。

3、伸展軀干：練習伸展軀干的動作能夠幫助有效提高整個軀干的柔韌性靈活性。方法：仰臥兩臂外展掌心朝上，兩腿彎曲與胯同寬，左腿伸直后右腳塞在左膝蓋下面，右腳朝左側下壓，然后頭向后轉，兩臂盡量向外伸展，然后左臂橫過胸口去摸右臂。保持20次呼吸后換腳進行練習。

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