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六個(gè)你可能存在的減肥誤區(qū)，記得先點(diǎn)贊收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 14:32

說件可怕的事情，還有不到1個(gè)月就是2023年了，你有沒有翻翻今年年初的減肥計(jì)劃？是否達(dá)到了自己的減肥目的？如果還沒有，你可以復(fù)盤一下自己有沒有掉進(jìn)了減肥的誤區(qū)？下面的減肥誤區(qū)看看你掉進(jìn)過幾個(gè)？

誤區(qū)一：節(jié)食減肥

這個(gè)真的已經(jīng)是老生常談了，不要不吃早餐或者不吃晚餐，但是很多人他就是不聽，就覺得減肥一定要吃很少，要把自己餓瘦，你用節(jié)食的方法，過不了多久，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不掉秤了，尤其是還有運(yùn)動(dòng)的姐妹，你這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的基礎(chǔ)代謝，你不可能一輩子不吃早晚飯吧？這點(diǎn)一定要聽進(jìn)去，你把那些高熱量不健康的那些零食先戒掉，你就已經(jīng)比你平時(shí)要攝入的熱量要低很多，因?yàn)槟切┝闶扯际橇坑稚?，熱量又高，不知不覺就會(huì)吃很多，但是你正常的吃肉吃菜吃飯，營(yíng)養(yǎng)吃夠，是完全可以的。

誤區(qū)二：水果減肥

吃水果要吃低糖的，膳食纖維含量高的，然后放在早上吃，晚上和睡前真的別吃水果了。往往我們覺得那些好吃的水果里面果糖含量都非常高，果糖是單糖，會(huì)更快更容易被我們?nèi)梭w吸收。你要是用水果當(dāng)正餐，不僅不會(huì)減肥，反而會(huì)催肥。給你們整理了一份減脂期可以吃的水果清單：梨、桑葚、石榴、小番茄、櫻桃、草莓、藍(lán)莓、覆盆子、百香果等。

鮮榨果汁也不能減肥，水果如果榨成汁，膳食纖維被破壞，榨出來的汁那一杯滿滿的就是一杯糖水。而且你平時(shí)吃水果，你就吃一個(gè)橙子或者一個(gè)蘋果，但是如果你要喝一杯橙汁的話，它可能就需要四五個(gè)橙子，那無(wú)形當(dāng)中就多了四五倍的熱量。所以我真的不建議去喝那種含糖水果的鮮榨果汁。

誤區(qū)三：減肥常吃風(fēng)味酸奶

以為酸奶可以幫助消耗幫助減肥，其實(shí)不然。酸奶要喝就喝無(wú)糖或者是零蔗糖添加的，你們?nèi)タ纯此袑懥孙L(fēng)味酸奶這種的配料表，它的第二、三位一定會(huì)是白砂糖或者各種糖漿，咱們國(guó)家規(guī)定配料表都是按添加含量的多少?gòu)母叩降团诺模园咨疤翘菨{這種排在第二、三位的，你們想想它的含量會(huì)有多高？尤其是很多人飯后明明已經(jīng)吃飽了，主要再喝個(gè)酸奶注入消化，但其實(shí)這就是無(wú)形當(dāng)中又增加了上百卡的熱量。

誤區(qū)四：減肥頓頓水煮菜

因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑佣汲运蟛耍５募页２送耆梢猿?，少油少鹽，把糖化掉，控制好量完全沒有問題。

誤區(qū)五：不注意吃飯的順序

吃飯的順序真的很重要，記得先喝一碗湯，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水，記住這個(gè)順序，你會(huì)慢慢瘦下來的，而且養(yǎng)成習(xí)慣以后，你也不會(huì)那么容易復(fù)胖。

誤區(qū)六：減肥不吃脂肪

就算減肥也要吃些優(yōu)質(zhì)脂肪，這一點(diǎn)對(duì)我們女生很重要，就是優(yōu)質(zhì)脂肪是一定要吃的，很多人在減脂其實(shí)不敢吃脂肪的，覺得自己吃了脂肪就會(huì)把那個(gè)脂肪長(zhǎng)在自己身上，其實(shí)千萬(wàn)不要有這種擔(dān)心，如果你不想你減肥，減的又是便秘，氣色不好，姨媽又不正常，每天就一定還是要攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，像牛油果，堅(jiān)果，芝士片，橄欖油這些都是可以吃的，女生一整天下來，優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入量控制在30到40克左右。但是一定要注意，所有食品里邊，你們?nèi)タ礌I(yíng)養(yǎng)成分表，里面含有反式脂肪的都不要吃。反式脂肪它不僅是會(huì)讓你胖，關(guān)鍵是它真的對(duì)我們的身體不健康，所以這一點(diǎn)要養(yǎng)成一個(gè)意識(shí)，就是我們出去買東西的時(shí)候，你都一定要去看一下那個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分表，只要上面寫了反式脂肪含量的，我們都不要買。