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肌肉流失的原因是什么？日常做好3件事，或能幫你留住肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:16

隨著年齡不斷增長，男人的身體會發(fā)生不少變化，不過，變老是一個生理過程，人們要逐漸接受這個事實。只是有些男人年輕時強壯有力，一身肌肉，但是不到40歲，肌肉就流失了，長出很多肥肉肉，看上去一副油膩的樣子。

那么，男人30多歲肌肉就流失的原因是什么呢？

男人30歲之后，肌肉會逐漸流失，雖然身材不會馬上變形，但如果不注意調(diào)整，肌肉流失的速度就會加快。當年齡到了50歲之后，有些男人的肌肉會減少10%。不過，值得慶幸的是，肌肉減少的速度是可以減緩的，建議大家在日常生活中做到以下3件事，幫助挽救肌肉流失，就算男人到了中老年，也能保持健美的身材與健康的身體。

第一：補充足夠的蛋白質(zhì)

或許很多人都不知道肌肉其實是一個動態(tài)的平衡系統(tǒng)，肌肉中所含有的蛋白質(zhì)的合成與分解是一個持續(xù)進行的過程，如果合成速度大于了分解速度，那么肌肉就會增長。

想要補充蛋白質(zhì)，其實日常很多食物中就有，比如瘦肉、雞胸肉、魚蝦類，還有雞蛋、牛奶，這些都屬于動物性蛋白。而大豆類食物、堅果類、全谷物類就是植物性蛋白質(zhì)。

其中，雞蛋是一種營養(yǎng)均衡的食物，尤其蛋白質(zhì)含量豐富且優(yōu)質(zhì)，一個普通雞蛋中蛋白質(zhì)含量有6克左右，蛋白中含有人體所必需的九種氨基酸。所以，男人可以每天吃一個雞蛋，水煮雞蛋和隔水蒸的雞蛋的營養(yǎng)更完美。

谷物也是一種高蛋白質(zhì)食物，像燕麥、大麥、小麥都是比較好的。特別燕麥受到了很多人的喜歡，100克燕麥中有15克蛋白質(zhì)，而且它的纖維素和維生素含量也很高。當然，要買原味的無蔗糖的燕麥，可以與大米煮飯或者煮粥吃。

當然，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當吃一些蛋白質(zhì)粉，這樣補充的蛋白質(zhì)更直接，而且還能補充其他營養(yǎng)成分。

第二：堅持科學(xué)鍛煉

男人堅持鍛煉的好處有很多，相信不需要我做過多介紹，而且根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究表明，科學(xué)鍛煉還可以幫助保持肌肉健康，挽救肌肉流失。這主要是因為鍛煉時人們的肌肉能夠得到足夠刺激，在一定程度上激發(fā)了蛋白質(zhì)的合成，還可以增加肌肉纖維的數(shù)量，肌肉力量也能得到增強。

那么，什么樣的運動更好呢？如果以前沒有規(guī)律的運動習(xí)慣，建議可以先選擇從輕度有氧運動開始，比如快走、散步，然后慢慢增加難度，堅持一段時間后過渡到力量訓(xùn)練，肌肉力量與質(zhì)量都能得到提升。

如果條件允許，還可以請健身教練，根據(jù)教練給出的鍛煉建議來堅持，效果會更出色。